Как справиться с раздражением?

Дочке 1,8 у меня мучительный токсикоз и дикая слабость. Муж в командировке уже месяц и будет еще месяц. Мама начала помогать каждый день. По несколько часов. Однако когда дочка всего лишь не поспала нормально дневной сон, и соответственно я не смогла хотя бы просто в тишине полежать полчаса то я не могла спокойно переносить её обычные капризы, вопросы, хулиганства. Я реально едва сдерживала раздражение. Вместо головы я ощущала оголенный провод, а вместо тела - бессильную массу. Это был прям нервный срыв. Попросила маму забрать дочь и ревела от ужаса что я могу стать орущей и шлепающей матерью, от беспомощности, страхов за будущее и чувства вины перед дочерью.
От мужа прямо-таки моральной поддержки особо нет, ему видите ли тяжело когда он далеко и не может ничем помочь. Предложил нанять помощницу или няню. Хоть объективно по делам муж хороший, ребенка планировали.
Впервые в истерику позвонила в службу доверия, сказали что в моей речи слишком много «должна» и мне надо это отбрасывать из образа мыслей. А также что надо выделять 1,5 часа минимум в день только на себя. Звучит отлично, но как на деле это реализовать пока не представляю. Вот и все.