Худеть и на тортах с булками можно, если они вписываются в ваш дневной калораж. Вам не пытаться подсчитывать надо, а прям брать и считать. Особенно обратить внимание на количество жиров. На кг веса не больше 0,7 грам

Моя основрая еда это курица/индейка/рыба на гриле/в духовке (100-150 г)
Яйцо - омлет, варёное.
Гарнир паста, гречка, рис (50 г)
Творог, творожная запеканка без сахара/с сахзамом. Это прям всегда в холодильнике должно быть.
И салаты. Обычно это листья салата, миксы, черри, огурец, перец. Заправка паста тахини+горчица+лимонный сок+масло авокадо/оливковое.
Ещё. Орехи. Разные 15г в день.
Авокадо пару раз в неделю, половинка на порцию, в салат или на рисовый хлебец, цельнлзерновлй хлеб .

Я сейчас тоже на пути похудения (без спорта, без ГВ). Все считаю, до грамма, самое главное добавить в рацион жиры - немного Орехов (5шт) или авокадо, красную рыбу. А так все простые продукты можно, выше все правильно написали вам. Например я ем гречку, рис, полбу по 40гр, пасту 50гр, мясо 100гр, рыба 120-150гр, хлеб не больше 50гр, 2 абрикоса, 100гр винограда, 1 грушу или яблоко, 1 банан, сыра 30гр мелко порезанного. Еду не досаливаю. Огурцы, морковь, кабачки, помидоры, фасоль молодую, картошку в духовке 100гр. Это примерный вес, считая калории, я вхожу в мой дневной каллоиетраж. Никаких тортов, печений, белого хлеба, масла сливочного, сырков и плавленого сыра, молока стаканами, перекусов вместо еды. Я пью только воду и очень много воды, и только когда вода уже не лезет, тогда ем. Основные приемы пищи - обед и ужин. До ужина могу съесть маленький фрукт…. Первые 2-3 недели надо держаться, потом привыкаешь и чувствуешь себя намного лучше!! На ГВ +500 калорий. Моя норма для похудения 1200, голода нет. Так теряешь до 4кг/месяц

для похудения вообще не имеет значение что кушать если вы в дефиците, на что влияет так это на качество тела и на самочувствие, а чем хуже вы себя чувствуете, тем больше стресса для организма и вероятность больше съесть и меньше двигаться

Гормони щитовидки
В мене вага стоїть через гіпотиреоз

Порахуйте пару днів калорії , щоб впевнетись що не переїдаєте . Прям кожен прийом їжі на вагу і записати . В кінці дня подивитись чи норма .
Насправді калорії ой як швидко перебираються , є спеціальні програми які допомагають порахувати , ти туди тільки записуєш вагу продуктів .

Елементарно їсти більше овочей , риба чи мʼясо але це має бути запечена або відварене , каші на воді з трохи масла ,без цукерок і тортиків , печива .
Фрукти так але без фанатизму .
Чай без цукру .
Хліб можна , але все має вміщатися у норму калорій .
Звісно інколи можна щось затоптати шкідливе але трохи і разово ,не часто .
Потрібно втягнутись , ще спорт , і потім коли будуть результати то звикаєш і вже не тягне на цукерки чи бургери .

Ви на ГВ? У мене та ж проблема 😭