Як схуднути ефективно? Поради з харчування та аналізи
Дівчата( я не знаю, треба якось срочно худать 🙈 ходжу займаюсь, з 3 міс дочки був басейн, потім пушла в зал, зараз з ногою проблемка то йога. Тобто завжди кудись хожу, по вазі як 🐄
Дефіцит калорій наше все. Я це розумію)) рахувати намагаюсь себе привчити… але ж і велике значення має що саме їсти. Хто на пп… не пп скиньте що готуєте взагалі. Собі/родині) думаю почати їсти те ж саме що і донька, але компонувати тарілки… короч, в харчуванні я олень. Може хто курс який знає по нутріціології? Так щоб собі розібратися
Ще питання. Яки варто здати аналізи щоб виключити внутрішні проблеми? Гормони ще овидної, зак… що ще?
Комментарии
Моя основрая еда это курица/индейка/рыба на гриле/в духовке (100-150 г)
Яйцо - омлет, варёное.
Гарнир паста, гречка, рис (50 г)
Творог, творожная запеканка без сахара/с сахзамом. Это прям всегда в холодильнике должно быть.
И салаты. Обычно это листья салата, миксы, черри, огурец, перец. Заправка паста тахини+горчица+лимонный сок+масло авокадо/оливковое.
Ещё. Орехи. Разные 15г в день.
Авокадо пару раз в неделю, половинка на порцию, в салат или на рисовый хлебец, цельнлзерновлй хлеб .
Я сейчас тоже на пути похудения (без спорта, без ГВ). Все считаю, до грамма, самое главное добавить в рацион жиры - немного Орехов (5шт) или авокадо, красную рыбу. А так все простые продукты можно, выше все правильно написали вам. Например я ем гречку, рис, полбу по 40гр, пасту 50гр, мясо 100гр, рыба 120-150гр, хлеб не больше 50гр, 2 абрикоса, 100гр винограда, 1 грушу или яблоко, 1 банан, сыра 30гр мелко порезанного. Еду не досаливаю. Огурцы, морковь, кабачки, помидоры, фасоль молодую, картошку в духовке 100гр. Это примерный вес, считая калории, я вхожу в мой дневной каллоиетраж. Никаких тортов, печений, белого хлеба, масла сливочного, сырков и плавленого сыра, молока стаканами, перекусов вместо еды. Я пью только воду и очень много воды, и только когда вода уже не лезет, тогда ем. Основные приемы пищи - обед и ужин. До ужина могу съесть маленький фрукт…. Первые 2-3 недели надо держаться, потом привыкаешь и чувствуешь себя намного лучше!! На ГВ +500 калорий. Моя норма для похудения 1200, голода нет. Так теряешь до 4кг/месяц
для похудения вообще не имеет значение что кушать если вы в дефиците, на что влияет так это на качество тела и на самочувствие, а чем хуже вы себя чувствуете, тем больше стресса для организма и вероятность больше съесть и меньше двигаться
Порахуйте пару днів калорії , щоб впевнетись що не переїдаєте . Прям кожен прийом їжі на вагу і записати . В кінці дня подивитись чи норма .
Насправді калорії ой як швидко перебираються , є спеціальні програми які допомагають порахувати , ти туди тільки записуєш вагу продуктів .
Елементарно їсти більше овочей , риба чи мʼясо але це має бути запечена або відварене , каші на воді з трохи масла ,без цукерок і тортиків , печива .
Фрукти так але без фанатизму .
Чай без цукру .
Хліб можна , але все має вміщатися у норму калорій .
Звісно інколи можна щось затоптати шкідливе але трохи і разово ,не часто .
Потрібно втягнутись , ще спорт , і потім коли будуть результати то звикаєш і вже не тягне на цукерки чи бургери .
Присутнє печіво, іноді (не часто) якась шоколадка. А так, намагаюсь так і робить. Чай без цукру років… 10 вже
@tami58, головне кількість їжі .
Навіть корисною їжею можна переїдати і вага буде рости .
А в печері чи шоколаді там взагалі калораж ого-го .
Потрібно тільки підраховувати перший час поки не прийшло розуміння скільки їжі потрібно на день , буде вже звичка .
Так, але вже на шляху завершення)) І боюсь що після мене рознесе ще більше🙈
@tami58 я навпаки, поки не завершила ГВ ,не могла схуднути ні на 100 гр. Після завершення гв, лишні кг пішли непомітно)
Худеть и на тортах с булками можно, если они вписываются в ваш дневной калораж. Вам не пытаться подсчитывать надо, а прям брать и считать. Особенно обратить внимание на количество жиров. На кг веса не больше 0,7 грам