Главное- соблюдать питьевой режим(выпивать в день не менее 1,5л чистой воды, не считая супов и тд). Порции- завтрак/обед/ужин по 250-270гр. По 25% должны быть углеводы и белок, а 50% овощи. Завтрак должен быть калорийным(также нужны жиры, например кусочек сыра)-это на завтрак и обед, на ужин только белок и клетчатка(овощи). Любые фрукты можно только до 16.00. также 2 перекуса по 150гр. Главное- соблюдать граммовку! Есть каждые 2,5-3 часа