О чудо. Ночью был разработан способ перевернуться с боку на бок ночью, на сроке 38+.

Пока способ в ходе апробации,

Но уже есть первые ощущения 🫶🏼

Выполняя этот переворот, я как минимум миную боль в тазу и лобковой кости, и тонус живота, за счет переката малыша из стороны в сторону 😅

В общем. Смысл прост, переворот через КЛП (коленно-логтевую позу).

Ход выполнения (Исходное положение на боку, переворот с правого бока на левый!)

Подготовка: делаю упор на левую руку (ставлю возле плеча) и левое колено выставляю в упор в сторону. Правые конечности тем временем расслаблены и вытянуты.

Подъем туловища происходит за счет опоры на левую руку и упор на правый локоть. Встала на локти.

Далее подтягиваю правую ногу на колено и выхожу в КЛП.

Могу так постоять, как профилактика 😅

Можно тазом покачать как разминка 😅

Затем, укладываю нижнюю часть туловища на левый бок.

Протягиваю левую ногу с коленной опоры вниз (тем самым укладываюсь на левое бедро, оставляя правое колено в стороне).

Левую руку с локтевого упора увожу под туловище и укладываю корпус на левое плечо.

И вот я осталась в ИП, из которого буду аналогично переворачиваться на другой бок.

Так же можно укладывать сначала верхнюю часть туловища и только потом протягивать ногу. Тоже комфортно мне.

Главное все делать плавно и медленно. Незабываем правильно дышать😅

Ночная гимнастика выполнена! 😅

И кстати, после такого упражнения мне проще вставать с кровати (залеженная, закостенелая туша разминается) 🤣

Вот такая я бабка 😆

Не призываю пробовать, но если вдруг кому тоже поможет, я буду рада 😅