Паническая атака: что делать, если накрыло? Советы и лайфхаки

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА. Очень коротко, что надо делать, когда она догнала.

1. Понимать, что ощущение, что ты сошел с ума или сейчас умрешь, это как раз норма)) т.к. при ПА это первые ее признаки.

2. Помнить этому нашествию подвержен большой процент людей, поэтому вы не одиноки и от нее еще не один человек не умер.

3. Во время ПА вырабатывается кортизол, дышишь поверхностно, поэтому выходит весь углекислый газ, поэтому подышать в БУМАЖНЫЙ ПАКЕТИК, это не только в фильме, это действительно действующая тема, т.к. вы снова насыщаетесь углекислым газом организм. Берете пакет и дышите.

4. Описываете предметы вокруг,: телевизор большой и квадратный, пол гладкий и т.д., вообще будет огонь, если сможете писать на бумаге.

5. Дышать по квадрату.

6. Потом к психологу или психиатру, что ближе. Сами проходят редко. Обычно, если меняешь образ жизни или место жительства.