Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Мифы и реальность

Все знают те самые пресловутые упражнения Кегеля. Но абсолютное меньшинство вообще знает, как их правильно выполнять .

Кто-то, пока стоит в автобусе, вспоминает , что где-то там внизу можно посокращать 50-100 раз и это будет на пользу. Спойлер-нет .

Кто -то пытается отдельно сократить где -то в зоне ануса, где-то в зоне влагалища.

Кто-то постоянно останавливает струю мочи в туалете во время мочеиспускания и думает, что это тренировка на мтд ( мышцы тазового дна).

А кто-то ничего не делает , выбирает кресло Эмселла ,которое по их представлениям накачает за женщину ее мышцы тазового дна или еще печальней, идет на интимный лазер.

Но , к большому сожалению, это так не работает.

Те самые Кегели - это большая работа над собой в первую очередь. Это знание правильной техники выполнения, это самодисциплина. Поверите ли вы мне , если я вам скажу, что достаточно дома заниматься по 2 минуты ( раза 3 в день ) - и это будет уже супер здорово! Поверите ли вы мне, что даже этого времени иногда женщины не могут себе выделить, даже при имеющихся жалобах недержания мочи ?

Кому вообще нужны упражнения Кегеля ?

В принципе , всем , если нет противопоказаний.

Женщинам в послеродовом периоде для быстрой реабилитации мышц тазового дна.

Для женщин с пролапсами ( опущением стенок влагалища) .

Для женщин с недержанием мочи в первую очередь. С недержанием каловых масс и газов ( помните , что запоры - это зло, которое также может провоцировать опущение ).

Для правильной защиты своего тазового дна во время провоцирующих факторов, с которыми мы все ежедневно сталкиваемся . Они приводят к увеличению внутрибрюшного давления, вытуживанию в промежность и , как следствие , усугублению имеющихся и не имеющихся проблем. Какие это провоцирующие факторы ? Длительный кашель, насморк, чихание, подъем тяжестей ( наши детки , пакеты из магазинов, коляски самокаты и прочее ), физическая нагрузка ( в особенности силовые тренировки). А все это после родов - полное комбо !

Долго можно об этом говорить, но лучше показывать и рассказывать. А в идеале провести тщательный осмотр мышц тазового дна, выявить или исключить опущение стенок влагалища. Понять, нет ли противопоказаний к тренировкам. И на первом же приеме обучиться технике правильных упражнений Кегеля и не только этому.

А вы , умеете выполнять тренировки на мышцы тазового дна ? Какие ещё мифы слышали вокруг этой темы ?