Болит поясница: что делать, если отваливается спина?

Девочки, отваливается поясница, это просто кошмар какой-то.
Особенно если полулёжа на диване полчаса хотя бы полежу - всё, встать не могу, поясница болит 🫣 раньше такого не было. может какие-то упражнения можно поделать или помазать что?
А что же дальше будет?. 😅🫣