Питание при ПМС: топ-10 продуктов

ПИТАНИЕ ПРИ ПМС

⠀

Сохраняем на критические времена 🤫

⠀

Часто слышу от своих клиенток: «У меня ЭТИ ДНИ 🩸, раздражает всё. Хочу съесть выгон сладкого»

Думаю, это знакомо многим.

ТОП-ПРОДУКТОВ ПРИ ПМС.

1️⃣АВОКАДО 🥑:

Содержит много полезных жиров, калия, клетчатки. Снижает уровень холестерина, снимает ОТЕЧНОСТЬ, ускоряет усвояемость пит.веществ, балансирует гормональный фон.

2️⃣НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ🥛:

попадая через тонкий кишечник в толстый молочнокислые бактерии, содержащиеся в натуральном йогурте, оказывают целебное влияние на ИММУННУЮ СИСТЕМУ и связанные с ней ВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕССЫ. Для снятия симптомов ПМС рекомендуют 3 чашки в день.

3️⃣БАНАНЫ 🍌:

содержат триптофан и витамин В6, регулирующие ПЕРЕПАДЫ НАСТРОЕНИЯ, а также калий, углеводы. Снимают отечность и ВЗДУТИЕ.

4️⃣ЗЕЛЁНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ 🥬:

очень богаты питательными веществами(кальций, магний, витамины Е, группы В, железо), которые уменьшают симптоматику ПМС.

5️⃣ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД 🍫:

содержат флавонолы и метиксаниины, улучшающие ПАМЯТЬ и рост НЕРВНЫХ КЛЕТОК 🧠 . Теобромин, который расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение.

6️⃣ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ 🫖:

как и в шоколаде, в зеленом чае содержится теофиллин и теобромин, котоыре помогают улучшить настроение и снять напряжение в период ПМС.

7️⃣ОРЕХИ 🌰:

содержат витамины группы В, цинк и магний, которые помогут в борьбе с раздражительностью и улучшат общее настроение. Они также сытят и помогут избежать переедания сладкими продуктами.

8️⃣ЛОСОСЬ 🍣:

рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые помогут улучшить настроение и снизить уровень стресса. Лосось также содержит витамин D, который помогает балансировать гормональный фон.

9️⃣ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ 🍞 :

цельнозерновые хлебцы, каши, отруби помогут уровновесить уровень глюкозы в крови, избежать резких перепадов настроения и подавить желание есть что-то сладкое.

1️⃣0️⃣ВОДА💧 :

пить достаточное количество воды поможет избежать отеков и уменьшить негативные симптомы ПМС. Вода также помогает обеспечить правильное пищеварение и улучшить общее самочувствие в этот период.

Не забывайте, что правильное питание и здоровый образ жизни играют важную роль в уменьшении симптомов предменструального синдрома. Попробуйте включить эти продукты в свой рацион и обратите внимание на свое самочувствие во время критических дней.

ОСТАВЛЯЙ ❤️ ЕСЛИ БЫЛ ПОЛЕЗЕН ПОСТ 🥰