Девочки, как дома подкачать ягодицы и пресс? Советы и уроки

Всем привет. Девочки, кто занимается дома спортом? Хочу начать бегать на площадке, подкачать ягодицы,пресс и начинать потихоньку растяжку. Может какие уроки глянуть,как план составить? Видела резинки для ягодиц.

Пока дочь играет на качелях, мама хочет заняться спортом. Буду благодарна всем советам, ссылками и лайфкам💐