Сорвала спину на тренировке, протрузия в пояснице: как лечили?

Всем привет! HELP💥
Просто дико сорвала спину на тренировке, на МРТ протрузия в пояснице 4мм🤦🏻‍♀️невролог прописал таблетки, было получше, сегодня ЧИХНУЛА из-за аллергии и опять как будто по новой боль просто невыносимо, двигаться больно. Кто-нибудь сталкивался, как лечили? К неврологу повторно в пятницу, не знаю, поможет ли нормально, может у кого-то есть примеры лечения