Девочки, кто разбирается в подсчете калорий, подскажите, пожалуйста, если основной обмен 1200 кал, физическая активность - сидячая работа и 10 тыс шагов в день, то сколько нужно сьедать, чтобы создать эффективный дефицит и при этом не уйти в голодовку?)
ТатьянаМама двоих (1 год, 7 лет)
1500 питайтесь , меньше не надо , и самое главное воды пейте больше, литра в 2. Без воды не будет эффективное похудение .
Ну и сам рацион пересмотрите , хоть и говорят , что и на хотдогах можно похудеть , я с этим не согласна . Больше белка и клетчатки , углеводы только на завтрак и обед и не много ( гр 100 крупы или макарон тс)
НатальяМама дочки (5 лет)
Спасибо, в том и дело, что рацион в целом здоровый, только кофе сладким грешу, конечно (
ТатьянаМама двоих (1 год, 7 лет)
@alprika кофе к тому же высушивает организм , диетологи советуют на каждую выпитую чашку кофе пить дополнительно 2 стакана воды , я на похудении кофе первым делом убираю . Ну и алкоголь , но его я и так давно не пью
АннаМама сына (7 лет)
В молодости худела при 1200 калораже отлично и надолго. Сейчас вес хуже уходит. Может потому что он норм, просто мне некомфортно.
Как вы собираетесь калории считать в блюдах? Раньше, когда худела, ела простые блюда, типа сыра и овощей и легко считалось. Сейчас как посчитать гречку с мясом, сколько там?)
Яна Мама подростков
Очень легко считать в рецептах, худела в Биоинтермед, там учили. Один раз считаешь свой домашний рецепт, дальше не считать (ну например борщ посчитала -записала, дальше ты сварить точно такой же по калорийности), считала рецепты в колоризаторе, там есть счетчик рецептов. А на покупном все написано.
МарияМама двоих (7 лет, 10 лет)
Пробуйте на 1500. Есть меньше не рекомендуется. Лучше медленно, но верно.
Елена Мама троих детей
Рост 150 вес 55. На поддержку 1400ккал. Дефицит 1200. Мало активный образ жизни. У вас или не правильно подсчитано или вы меньше меня.
КаринаМама сына (3 года)
@sisaevaelena Да, хорошо было в 20 лет .) Я до 27 лет весила 48. Красота. А потом вышла замуж и распробовала еду. 🤪😅
Елена Мама троих детей
@alprika 1550 -1600 поддержка. Дефицит 1250. Я обычно делаю так: ем недели две и смотрю есть результат или нет. Если нет, то снижаю ккал, но не намного. Если сразу сделаете большое дефицит, то возможен срыв или того хуже будет через какое то время плато и вес застрянет. Вы посмотрите сейчас как будет результат на 1250- 1300 Потом через пару месяцев если похудеете то еще минус 100ккал. Кстати этот разчет для мало активных людей. У меня нет даже 10т шагов к сожалению
КаринаМама сына (3 года)
Ну, вот, я при росте 164 и без физ активности худела на 1500. Причем быстро худела.
КаринаМама сына (3 года)
Основной обмен не может быть 1200. С чего вы взяли эту цифру. 1200 это вы легли и не двигаетесь целый день. У женщин обычно минимум 1700, обычно 1900.
НатальяМама дочки (5 лет)
@karilima мне надо скинуть 5-7 кг, начинаю меньше есть, а вес идёт вверх- не понимаю почему 😕
КаринаМама сына (3 года)
@karilima И я еще зигзагом худела. Мне надо было 1500 в день примерно. А я от 1300 до 1800 питалась в день. Чтоб организм к одной цифре не привык. А то было вес 2 недели стоял на одной цифре, а потом резко минус 2 кг. Задержка воды.
КаринаМама сына (3 года)
@alprika Организм в стрессе. 🤔 Сейчас так питайтесь, а через 2 недели результат. Если нет результата, то значит неправильно рассчитаны калории для похудения, или неправильно записываете, что-то пропускаете. Надо же на весах прям всё досконально считать, каждую крошку.
zeleno_glazaya·Мама двоих (4 года, 10 лет)
1200 это очень мало, правильно выше писали,организм в стрессе,запасается.У вас хорошая активность 10000 шагов,это минимум 1500 кал. И все продукты взвешиваются в сыром виде,плюс понаблюдайте,не подъедаете ли чего
·Ответить