Как совмещать витамины: правила приёма

Всем доброго дня!👋

В своей практике я часто встречаю ситуации, когда люди сами себе назначают БАД: кто-то по совету подруги, кто-то под влиянием рекламы или поста в интернете

Но при этом, практически никто не придает должное внимание сочетаемости добавок!

А зря… 🧐

❗Соблюдение правил приема того или иного элемента – одно из условий его усвоения организмом

Сегодня я хочу рассказать Вам о том, КАК СОВМЕЩАТЬ ВИТАМИНЫ между собой в течение дня

Я приведу одни из самых популярных витаминов и минералов - монодобавках.

1⃣ Самый первый и один из самых популярных – витамин Д.
☘Он обладает тонизирующим эффектом, поэтому его лучше принимать в первой половине дня на завтрак вместе с жирами (правильными!🙂 я не имею ввиду жареную на масле колбасу)
❌Не принимать с витамином Е

2⃣ Витамин Е – также принимать с жирной едой, отдельно от витамина Д и минералов. ☘Рекомендуют принимать совместно с витамином С – защита от окисления

3⃣Витамин С — имеет тонизирующий эффект. Поэтому также лучше принимать в первой половине дня. Он сочетается с минералами.
☘Но! Быстро выводится из организма, поэтому лучше разделить прием на 2 раза – завтрак и обед
👉 Совет! Если дополнить приема коллагена витамином С, эффективность коллагена будет выше

4⃣Магний. Здесь все зависит от формы магния.
☘Глицинат - хелатная форма, для спокойствия, концентрации внимания, полноценного сна, при болях во время ПМС. Принимать перед сном за час -два
☘Цитрат - для коррекции застоя желчи, запоров. Принимать в первой половине дня. Обладает слабящим эффектом
☘Треонат - для улучшения работы мозга.
☘Таурат - для улучшения чувствительности к инсулину, поддержки сердца.
☘Малат - для уменьшения боли в мышцах, судорог.
Последние три формы магния ⏏– принимать по инструкции
❌Магний не сочетается с кофеином!

В моей ленте есть очень интересный пост про Магний. Советую к прочтению 🥰

5⃣Железо. Оптимальный прием: утром натощак, минимум за 30 минут до завтрака
❌При этом, в завтраке исключить любые молочные продукты, кофе, чай, крупы (не вымоченные на ночь!).
❌Не принимать с магнием, кальцием (всей молочкой), с витамином Е, рибофлавином (B2).
☘Для транспортировки железа в клетки можно принимать вместе с Лактоферрином. ☘В обед добавить витамин С

6⃣Цинк. В любое время дня натощак.
Но у некоторых людей проявляется реакция желудка в виде неприятных ощущений. В этом случае, принимаем с едой
❌ Не сочетается с кальцием и железом.

7⃣ Кальций. Принимать отдельно от других минералов.
☘Для лучшего усвоения можно дополнить магнием, но принимать не одновременно!
☘Разделить прием на 2-3 раза, т.к. В меньших дозах усваивается эффективнее

8⃣Витамины группы В - обладают тонизирующим эффектом: лучше принимать в первой половине дня.

9⃣ОМЕГА-3. Пожалуй, это одна из нескольких добавок, которые я рекомендую буквально всем!
Но очень важно смотреть на состав!
Омега-3 продается в различных формах (EPA,DHA). И перед приемом очень важно определить в какой вариации она необходима именно Вам
☘Оптимально прием Омега-3 компенсировать витамином Е, который препятствует окислению жиров

✳ Хочу обратить внимание!
В моем посте не идет речь по поводу комплексных препаратов. Такие добавки нужно рассматривать на конкретных примерах 🙂

Задавайте вопросы в комментариях!
Буду рада на них ответить!❤️