Детская диетология: советы и книги

В принципе все как у взрослых. Убираем газировки, чипсы, будки сладкие, конфетки. Можно сделать чит милл раз в неделю например. Или давать очень дозированно. И найти какое то физическое занятие. Бегать прыгать.

Белок

Филе куриное

2. Филе индейки

3. Телятина

4. Тилапия

5. Треска

6. Тунец консервированный 2

7. Минтай

8. Творог от 5%

9. Кальмары

10. Креветки

11. Яйца( или только белки)

12. Морской коктейль

13 рыба красная не жирных сортов

Углеводы

1 гречка

2 рис

3 пшено

4 перловка

5 киноа

6 булгар

7 овсянка долгой варки

8 макароны тв сортов

9 фунчоза ( 1 порция из пачки)

А вообще у детей же фигура меняется тоже, у меня сын был сначала сильно худой, потом лет в 9-10 стал уплотняться, сейчас начал вытягиваться. Но он конечно лентяй у меня, спорт не любит) и сладкое обожает.

у меня дочка спортсменка ну и вообще я за питанием детей слежу. у нас в доме нет хлеба, а если и появляется то бездрожжевой и буквально кусочек с супом на обед. не едят никаких булок, круасано и тд. никаких чипсов, тортов, пироженок, печенек не едим. газировок не пьем. но это я и сама так питаюсь не то что я их именно ограничиваю. моого овощей и фруктов. единственное с чем пока разобраться не очень получается так это с белком 😭 прям вот моя боль.... дочь не ест рыбу вообще и мясо с трудом... яйца вот готова каждый день есть! так и говорит - мам, ну белок это же и в яйце белок вот давай я его есть буду