Есть ли результат? Фото до и после

И фото без коллажа

Видно👍🏻

Вы молодец, только вперёд 💪🏼

Конечно видно результат, вы умница! Но если быть честной на мой взгляд маловато за такой срок( Я за 2-3 месяца скинула 22 кг, было заметнее намного. И не планировала как то растроить, наоборот поболтше замотивировать!

Отличный результат, вы молодец!!!! Ноги и руки особенно хорошо изменились)))

1 е советую скачать приложение фаст сикрет для подсчета коллорий, оно бесплатно. Можете любое другое я этим много лет пользуюсь. Смысл диеты создать диффицит каллорий чтобы вы потребляли не больше чем вам требуется для поддержания организма. У меня было не меньше 1600 каллорий в день. Опять же как это правильно не знаю я не спец)

Сначала все вводила туда меню, потом уже на глаз.

Я хотела жрать всегда и всегда ела мясо, рыбу или печень чтоб наесться нормально и не срываться. Оно тоже приветствуется всегда но не колбасы, сосисоны или что то покупное и жирное.

Например завтрак:

1 -2 вареных яйца, сок из 1 апельсина, лепешка (я беру мишен дикси, 5ка, магнит) с сыром, кусочком куриной грудки или тунец консервированный грам 100. Можно добавить помидор, огурец, салат по вашему вкусу и кошельку смотрите, овощи всегда приветствуются.

Каша гречка с сыром, овощи что то и яйцо.

Овсянка с яйцом и мясом.

2 бутера с очень тонким хлебом и побольше рыбки красной, яйцо, если едите авокадо я ела но не любитель

Все меню заранее планировала и вбивала в программу чтоб вписаться в каллораж. Если у меня 1600, то 200 это напитки(кофе/сок/кефир и т.п)

+-400 завтрак, 600 обед и 400 ужин примерно так.

Обед:

Мясо/рыба, овощи и 1,3 гарнира любого который едите.

Например или был суп с мясом, борщ. Или котлета с чем то и салатик или овощи. Тут сами придумайте что вы хотите и любите.

Ужин:

1-2 яйца, мясо/рыба и овощи