Точнее, пока вместо нормальной еды пьете это, то поможет. Но нормально питаться не научит и пользы организму не принесут. Как только перестанете однозначно все вернётся еще и с неплохим плюсом.
Скажу так, пока мозг не поймёт что это вам надо, никакой гербалайф не поможет. Коктейли белковые, всякие ботончики и чаи не помогут если питание будет не правильное и есть всё подряд. Прикольно это только тем что есть круг людей, вы в этом кругу как бы соревнуетесь, есть какой то стимул, особенно когда вы платите деньги, и один коктейль под 200 руб стоит, на 2 недели 🙈. Но питание и физ нагрузка это самое главное. В общем мои пришли туда папа 110 кг, мама 98 кг, тетя 105 кг. Через полгода правильного питания и фитнеса папа - 25 кг, мама - 20 кг, тетя - 18 кг.
Через полгода они всё забросили. В итоге у папы вернулось +30 кг, у мамы +28 кг, у тёти +23. Получается они набрали еще больше чем были до.
Надо понять для себя что мне это надо, причём поменять свои пищевые привычки не на один месяц, год. А на всю жизнь. Иначе если вы будете держатся пару месяцев, сбросите, а потом снова вернётесь к привычному образу, то будете ещё больше. Что бы выробатать привычку такого образа жизни, нужен минимум год, организм перестроится, вы похудеете, и смотря на себя в зеркало, наврядли уже захотите возвращаться к старому. К сожалению худеть это большой труд, лишние кг набираются очень легко, а вот сбросить их 🥴
Я осенью взяла себя в руки, и поняла что дальше так не может продолжаться, потому что +35 кг после беременности это писец как много, маленький ребёнок, требует активности с ним, а я как бабка вся рассыпаюсь. Достала с альбома свои фотки до беременности, где ещё худая и повесила на холодильник. Первое что я сделала это отказ от сладкого. Если очень хотелось чего то, я покупала себе хлебцы например карамельные, или яблочную пастилу, да я даже могла раз в 2 недели мороженку съесть , если уж прям вообще было тяжко. Я не покупала все эти блогерами разрекламированые продукты, типо нутовой муки, авокадо, красной икры и т.д. Это конечно можно всё покупать, когда доход в 5000 тыс, потому что это все не дёшево стоит 😄, но я питалась обычными для себя продуктами. Я ела картошку, макароны, хлеб, борщи с салом и т.д. Главное знать меру и в какие часы что кушать. Утром у меня было и белок, и углеводы, и клетчатка, и жиры, это и пудинги и омлеты и всякие сырные лепешки, самое сытное на завтрак, это гречка с яйцом и овощами, могла запить всё кофе , чаем , цикорием, с хлебцом сладким или сухариком.на перекус были фрукты. На обед одно блюдо, либо первое либо второе. Если это первое то можно с хлебом, если второе то хлеб нельзя. На второе как обычно, крупа, картошка, макароны, что душе угодно, углеводы короче + белок (мясо) + клетчатка (овощи). Перекус вечерний в часа 4 был в основном какой нибудь йогурт без сахара, греческий например, полюбила экспоненту, но могла и фрукт съесть, строгого ничего не было, ну и ужин у меня был в 7, пол 8, потому что ложусь я к 12 только. На ужин белок + клетчатка. Это мясо либо рыба, и + салат или овощи просто. И питьевой режим обязательно. И в день я стала нахаживать 10.000 шагов. Не скажу что прям ходила каждый день, особенно осень, дожди. Но бывало такое что в один день пройду только 3тыс, а в другой выходило 17 тыс. Тренировки не какие не делала, во первых я вобоще не дружу со спортом, во вторых я такого мнения, что делать тренировки нужно тогда когда вес уже сбросился и кожу надо приводить в порядок. А когда под тонной жира, начинают качаться мышцы, то вес еще больше может набираться. За месяц я похудела на 10 кг, дальше я увидела 2 полоски, начался токсикоз сильный, и там я вобоще перестала есть. Но самое главное, что привычки кушать нормально, даже за месяц, у меня осталась. Естественно я сейчас могу и пиццу скушать, и конфетку, но в меру и утром. И самое что меня радует, это то что у меня - 2 кг на данный момент, а не +35 как было 2 года назад.
Поэтому все эти гербалайфы, это всё такое одноразовое. Организм худеет не от их коктейлей, а от того что начала правильно питаться.
Единственное в чем был +, что мне и родителям понравилось, это когда пришёл домой в 8 вечера, ужин уже готовить нету времени, в 10 ложишься спать, тогда этот коктейль спасал. Но это не обязательно гербалайф, сейчас куча фирм которые делают белковые протеиновые коктейли, хорошие по качеству и дешевле чем герб.
После родов у меня прошло 1 год и 9 мес, что бы до меня дошло, что так дальше нельзя, эти +35 кг очень сильно сказались на здоровье, когда стоишь а у тебя темнеет в глазах и ты просто отъезжаешь, и тогда я испугалась действительно за свою жизнь, я подумала а что будет если я сейчас упаду, ребёнок смотрит на маму и не понимает что происходит, скорую мне почти 2 летних ребёнок не вызовет, он будет стоять и истерить надо мной. Вот тогда я встала, сказала хватит и выбросила с холодильника всё лишнее. Вот оно осознание, к сожалению только таким способом мой организм дал понять, что это всё не хиханьки.
В общем рассказ получился длинным, не совсем по теме может быть. Но вдруг кому то поможет)
Сейчас я жду родов, что бы продолжить свою миссию из 100 кг в свои 70)
Но я вот без сладкого жить не могу🥺 отказаться от него это вообще ужас. Могу не есть все остальное, но кофе со сладеньким обязательно (( я сама после родов разкабанела так, что самой стремно , я конечно не была худой, была полной, за беременность скинула больше 10 кг, но после родов начала набирать просто как сумасшедшая. Ребенок был очень тревожный, дочка бесконечно была на руках и не спала днями, и вот удается вырваться хоть на 5 мин, бежала ела сладкое ( быстрые углеводы, голод "проходил") и снова к дочке , и так постоянно, не важно какое время суток , и понятно что ночью быстро ешь и не задумываешься даже что кладешь в рот , тупо как комбайн 😁😁 пожирала все что видела, в особенности сладкое
Вот и привыкла к сладкому так, что трясучка начинается когда нету чего то вкусненького 😁
И сейчас сколько не пыталась на марафонах сидеть, питалась правильно, шаги каждый день 10-20 там , тренировки и все такое
Все нравилось, мышление даже чуть менялось
Но потом срывалась
Ну и кончено же мне быстро это надоело , тяжело было морально , да и физически не вывозила
Дела по дому, ребенок, готовка и все такое
+ Окружение такое, что девочки едят сколько хотят и не толстеют , насмотришь на них и думаешь сразу а почему им можно а мне нельзя
Да и каждый раз сам себя жалеешь и делаешь поблажки (
ой божеее, как я вас понимаю. Всё тоже самое у меня, худой я никогда не была, мой вес 70 при росте 164 это тоже не мало, но глядя на себя в 116 кг до похудения, и глядя на те фото в 70 кг, я понимаю что была тогда худышкой😄. Тоже беременность, роды, ребёнок очень не спокойный, весь день на руках, сне конда его принесли после кс, медсестра зашла в палату со словами "мамочка держитесь" он орал без конца и края, первые 5 месяцев я не помню своего ребёнка абсолютно, мне казалось тогда что лушче в окно выйти. Рыдала вместе с ним, хорошо если за день тоже могла перекусить колбасой или шоколадкой. Так себя и запустила. На счёт сладкого, это я до похудения 100%. Муж на меня говорил "сахарный наркоман" 😄. При чем мне пофиг на печенье и пироженки. Самое вкусное это молочный шоколад. Я могла съедать 3 шоколадки в день, или кучу батончиков. Если я за день ничего не съела, то вечером прям ломка и ночь не сплю.
Но у меня вот и начались приступы обморочные, при этом глюкоза была в норме. Но пошла я к эндокринологу, сдала инсулин, а там цифра зашкаливает в несколько раз. Мне поставили преддиабет. А расположеность у меня к нему есть. Две бабушки и мама страдают диабетом. Это единственное что меня смогло напугать не нашутку. Еще зрение упало с - 1 до - 3.
Тогда то я и взяла себя в руки. Я поняла что я у себя одна, и у сына своего, мама одна. И никому наши дети кроме нас не нужны. Переступить через себя, это очень сложно, наладить питание, это огромная борьба с собой, это сила воли. Меня очень ломало первые 2 недели. Но потом, я словила себя на мыли, что в магазине в сторону стеллажа с шоколадками, даже не смотрю. Стоя на кассе, ссотрю на сникерс, и думаю "боже как я раньше его ела, он же приторный". Ну и хочу сказать, что очень строгой тоже быть не нужно. Иначе всё потом срывается. Ну захотелось кусочка шоколадки, ну ладно, одну полосочку утром, ничего страшного, главное договоритесь с собой что завтра будет не шоколадка, а просто кофеек.
А как у меня через пару недель изменился вкус, я тогда аж ахринела какая оказывается вкусная обычная еда. И какой оказывается сладкий банан.
Просто начните с минимального, не садитесь на строгую диету, все равно сорвётесь. Да и когда сильно чего то хочется, не нужно отказываться. Ведь в жизни бывают и праздники, и застолья, и шашлычки. Я за тот месяц могла и кусочек шоколадки подъесть, и селедки под шубой, и нажраться на ночь кучу всего у мамы на ДР. Ничего страшного, один день наелась, на следующий снова держим планку. Всю жизнь все равно ограничивать себя нельзя 😄. Просто в меру.
Сейчас во время беременности я не соблюдаю ничего. У сеня токсикоз закончился только в 19 недель, я практически ничего не ела. А после 20 нед. меня прорвало и я хочу хомячить всё. Но! У меня нету тяги к чему то. Я по прежнему отдел со сладким прохожу спокойно. Хотя вот на днях имела наглости сожрать твикс и закусить пирожком жареным в масле с повидлом. Ну и ладно, ну и пусть, сожрала и сожрала, не в коем случае себя не веню. Зато я стала есть больше овощей, раньше их на дух не переносила.
А готовлю все как и мужу. Отдельно себе не выготавливаю. Я во первых и готовить не люблю, для меня готовка это ужас, да и времени себе отдельно что то делать тоже нету.
Начните просто с минимального. Питьевой режим. И не покупать сладкое. Просто не покупать. Купите лучше рыбки красной, слабосоленой, на завтрак, с творожным сыром, ммм, на хлебушек. Это вкуснее чем шоколадка)))
Я бывает когда чего то хочу, вспоминаю две фразы. Не помню уже кто их сказал, может диетолог какой то.
1. Если тебе кажется что хочешь есть, съешь яблоко, не хочешь яблоко- значит не хочешь жрать.
2. Выбирая между печеньем и яблоком, сделай выбор в пользу стакана воды.
Я желаю вам здоровья, и чтобы к вам осознание пришло не таким способом как ко мне 🌸🤗
Можете меня до середины июля подождать, вместе начнём 🤣
Я уже даже статьи страшные читала лишь бы в голове что то повернулось и меня отвернуло от этого сладкого
Но нифига (
Даже когда сажусь кушать или попить чай с бутером, а не сладким , то в конце мне прям нехватка, ломка , обязательно надо кусочек чего нибудь сладкого закинуть
Иначе не вкусно, не сытно и ТД
Это трешак
Понимаю что проблемы в голове
Но как их решить не понимаю вообще
Но вот вся надежда на лето
Жара, свежие овощи не по заоблачным ценам , воды очень много летом пью
И вот очень надеюсь что смогу летом хотя бы чуть чуть угомонить свои рецептыоры
Я когда то ела руколу, помогало
Она горькая и сладкого потом не хочется
Ну и ещё все таки хочу наверное попробовать гербрлайф, пойду в субботу на консультацию
Попробовать всегда можно
Отзывы есть, типа все кг возвращаются , ну это и понятно, если человек после хорошего сбалансированного питания опять начтнаеь свой прежний образ жизни, где ест на мильён калорий, то и вес естественно будет возвращаться
А если после него сесть на конкретное норм питание и позволять себе все, но в определенном количестве, подключить хотя бы какой то спор минимальный , то и вес не будет гости
Откуда будет рости жир, если ты правильно и не много кушаешь
Но вообще если что, то можно вместе в июле начать )
Kati_nati·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Не поможет
Точнее, пока вместо нормальной еды пьете это, то поможет. Но нормально питаться не научит и пользы организму не принесут. Как только перестанете однозначно все вернётся еще и с неплохим плюсом.
Ольга·
Мама двоих (6 лет, 6 лет)
Давно дело было. Но +10 кг😵
Polina·
Мама сына (2 года), беременна (28 нед.)
Мои родители и тётя
Скажу так, пока мозг не поймёт что это вам надо, никакой гербалайф не поможет. Коктейли белковые, всякие ботончики и чаи не помогут если питание будет не правильное и есть всё подряд. Прикольно это только тем что есть круг людей, вы в этом кругу как бы соревнуетесь, есть какой то стимул, особенно когда вы платите деньги, и один коктейль под 200 руб стоит, на 2 недели 🙈. Но питание и физ нагрузка это самое главное. В общем мои пришли туда папа 110 кг, мама 98 кг, тетя 105 кг. Через полгода правильного питания и фитнеса папа - 25 кг, мама - 20 кг, тетя - 18 кг.
Через полгода они всё забросили. В итоге у папы вернулось +30 кг, у мамы +28 кг, у тёти +23. Получается они набрали еще больше чем были до.
Надо понять для себя что мне это надо, причём поменять свои пищевые привычки не на один месяц, год. А на всю жизнь. Иначе если вы будете держатся пару месяцев, сбросите, а потом снова вернётесь к привычному образу, то будете ещё больше. Что бы выробатать привычку такого образа жизни, нужен минимум год, организм перестроится, вы похудеете, и смотря на себя в зеркало, наврядли уже захотите возвращаться к старому. К сожалению худеть это большой труд, лишние кг набираются очень легко, а вот сбросить их 🥴
Я осенью взяла себя в руки, и поняла что дальше так не может продолжаться, потому что +35 кг после беременности это писец как много, маленький ребёнок, требует активности с ним, а я как бабка вся рассыпаюсь. Достала с альбома свои фотки до беременности, где ещё худая и повесила на холодильник. Первое что я сделала это отказ от сладкого. Если очень хотелось чего то, я покупала себе хлебцы например карамельные, или яблочную пастилу, да я даже могла раз в 2 недели мороженку съесть , если уж прям вообще было тяжко. Я не покупала все эти блогерами разрекламированые продукты, типо нутовой муки, авокадо, красной икры и т.д. Это конечно можно всё покупать, когда доход в 5000 тыс, потому что это все не дёшево стоит 😄, но я питалась обычными для себя продуктами. Я ела картошку, макароны, хлеб, борщи с салом и т.д. Главное знать меру и в какие часы что кушать. Утром у меня было и белок, и углеводы, и клетчатка, и жиры, это и пудинги и омлеты и всякие сырные лепешки, самое сытное на завтрак, это гречка с яйцом и овощами, могла запить всё кофе , чаем , цикорием, с хлебцом сладким или сухариком.на перекус были фрукты. На обед одно блюдо, либо первое либо второе. Если это первое то можно с хлебом, если второе то хлеб нельзя. На второе как обычно, крупа, картошка, макароны, что душе угодно, углеводы короче + белок (мясо) + клетчатка (овощи). Перекус вечерний в часа 4 был в основном какой нибудь йогурт без сахара, греческий например, полюбила экспоненту, но могла и фрукт съесть, строгого ничего не было, ну и ужин у меня был в 7, пол 8, потому что ложусь я к 12 только. На ужин белок + клетчатка. Это мясо либо рыба, и + салат или овощи просто. И питьевой режим обязательно. И в день я стала нахаживать 10.000 шагов. Не скажу что прям ходила каждый день, особенно осень, дожди. Но бывало такое что в один день пройду только 3тыс, а в другой выходило 17 тыс. Тренировки не какие не делала, во первых я вобоще не дружу со спортом, во вторых я такого мнения, что делать тренировки нужно тогда когда вес уже сбросился и кожу надо приводить в порядок. А когда под тонной жира, начинают качаться мышцы, то вес еще больше может набираться. За месяц я похудела на 10 кг, дальше я увидела 2 полоски, начался токсикоз сильный, и там я вобоще перестала есть. Но самое главное, что привычки кушать нормально, даже за месяц, у меня осталась. Естественно я сейчас могу и пиццу скушать, и конфетку, но в меру и утром. И самое что меня радует, это то что у меня - 2 кг на данный момент, а не +35 как было 2 года назад.
Поэтому все эти гербалайфы, это всё такое одноразовое. Организм худеет не от их коктейлей, а от того что начала правильно питаться.
Единственное в чем был +, что мне и родителям понравилось, это когда пришёл домой в 8 вечера, ужин уже готовить нету времени, в 10 ложишься спать, тогда этот коктейль спасал. Но это не обязательно гербалайф, сейчас куча фирм которые делают белковые протеиновые коктейли, хорошие по качеству и дешевле чем герб.
После родов у меня прошло 1 год и 9 мес, что бы до меня дошло, что так дальше нельзя, эти +35 кг очень сильно сказались на здоровье, когда стоишь а у тебя темнеет в глазах и ты просто отъезжаешь, и тогда я испугалась действительно за свою жизнь, я подумала а что будет если я сейчас упаду, ребёнок смотрит на маму и не понимает что происходит, скорую мне почти 2 летних ребёнок не вызовет, он будет стоять и истерить надо мной. Вот тогда я встала, сказала хватит и выбросила с холодильника всё лишнее. Вот оно осознание, к сожалению только таким способом мой организм дал понять, что это всё не хиханьки.
В общем рассказ получился длинным, не совсем по теме может быть. Но вдруг кому то поможет)
Сейчас я жду родов, что бы продолжить свою миссию из 100 кг в свои 70)
kyter··
Да , я и сама понимаю все это
Но я вот без сладкого жить не могу🥺 отказаться от него это вообще ужас. Могу не есть все остальное, но кофе со сладеньким обязательно (( я сама после родов разкабанела так, что самой стремно , я конечно не была худой, была полной, за беременность скинула больше 10 кг, но после родов начала набирать просто как сумасшедшая. Ребенок был очень тревожный, дочка бесконечно была на руках и не спала днями, и вот удается вырваться хоть на 5 мин, бежала ела сладкое ( быстрые углеводы, голод "проходил") и снова к дочке , и так постоянно, не важно какое время суток , и понятно что ночью быстро ешь и не задумываешься даже что кладешь в рот , тупо как комбайн 😁😁 пожирала все что видела, в особенности сладкое
Вот и привыкла к сладкому так, что трясучка начинается когда нету чего то вкусненького 😁
И сейчас сколько не пыталась на марафонах сидеть, питалась правильно, шаги каждый день 10-20 там , тренировки и все такое
Все нравилось, мышление даже чуть менялось
Но потом срывалась
Ну и кончено же мне быстро это надоело , тяжело было морально , да и физически не вывозила
Дела по дому, ребенок, готовка и все такое
+ Окружение такое, что девочки едят сколько хотят и не толстеют , насмотришь на них и думаешь сразу а почему им можно а мне нельзя
Да и каждый раз сам себя жалеешь и делаешь поблажки (
Polina··
Мама сына (2 года), беременна (28 нед.)
ой божеее, как я вас понимаю. Всё тоже самое у меня, худой я никогда не была, мой вес 70 при росте 164 это тоже не мало, но глядя на себя в 116 кг до похудения, и глядя на те фото в 70 кг, я понимаю что была тогда худышкой😄. Тоже беременность, роды, ребёнок очень не спокойный, весь день на руках, сне конда его принесли после кс, медсестра зашла в палату со словами "мамочка держитесь" он орал без конца и края, первые 5 месяцев я не помню своего ребёнка абсолютно, мне казалось тогда что лушче в окно выйти. Рыдала вместе с ним, хорошо если за день тоже могла перекусить колбасой или шоколадкой. Так себя и запустила. На счёт сладкого, это я до похудения 100%. Муж на меня говорил "сахарный наркоман" 😄. При чем мне пофиг на печенье и пироженки. Самое вкусное это молочный шоколад. Я могла съедать 3 шоколадки в день, или кучу батончиков. Если я за день ничего не съела, то вечером прям ломка и ночь не сплю.
Но у меня вот и начались приступы обморочные, при этом глюкоза была в норме. Но пошла я к эндокринологу, сдала инсулин, а там цифра зашкаливает в несколько раз. Мне поставили преддиабет. А расположеность у меня к нему есть. Две бабушки и мама страдают диабетом. Это единственное что меня смогло напугать не нашутку. Еще зрение упало с - 1 до - 3.
Тогда то я и взяла себя в руки. Я поняла что я у себя одна, и у сына своего, мама одна. И никому наши дети кроме нас не нужны. Переступить через себя, это очень сложно, наладить питание, это огромная борьба с собой, это сила воли. Меня очень ломало первые 2 недели. Но потом, я словила себя на мыли, что в магазине в сторону стеллажа с шоколадками, даже не смотрю. Стоя на кассе, ссотрю на сникерс, и думаю "боже как я раньше его ела, он же приторный". Ну и хочу сказать, что очень строгой тоже быть не нужно. Иначе всё потом срывается. Ну захотелось кусочка шоколадки, ну ладно, одну полосочку утром, ничего страшного, главное договоритесь с собой что завтра будет не шоколадка, а просто кофеек.
А как у меня через пару недель изменился вкус, я тогда аж ахринела какая оказывается вкусная обычная еда. И какой оказывается сладкий банан.
Просто начните с минимального, не садитесь на строгую диету, все равно сорвётесь. Да и когда сильно чего то хочется, не нужно отказываться. Ведь в жизни бывают и праздники, и застолья, и шашлычки. Я за тот месяц могла и кусочек шоколадки подъесть, и селедки под шубой, и нажраться на ночь кучу всего у мамы на ДР. Ничего страшного, один день наелась, на следующий снова держим планку. Всю жизнь все равно ограничивать себя нельзя 😄. Просто в меру.
Сейчас во время беременности я не соблюдаю ничего. У сеня токсикоз закончился только в 19 недель, я практически ничего не ела. А после 20 нед. меня прорвало и я хочу хомячить всё. Но! У меня нету тяги к чему то. Я по прежнему отдел со сладким прохожу спокойно. Хотя вот на днях имела наглости сожрать твикс и закусить пирожком жареным в масле с повидлом. Ну и ладно, ну и пусть, сожрала и сожрала, не в коем случае себя не веню. Зато я стала есть больше овощей, раньше их на дух не переносила.
А готовлю все как и мужу. Отдельно себе не выготавливаю. Я во первых и готовить не люблю, для меня готовка это ужас, да и времени себе отдельно что то делать тоже нету.
Начните просто с минимального. Питьевой режим. И не покупать сладкое. Просто не покупать. Купите лучше рыбки красной, слабосоленой, на завтрак, с творожным сыром, ммм, на хлебушек. Это вкуснее чем шоколадка)))
Я бывает когда чего то хочу, вспоминаю две фразы. Не помню уже кто их сказал, может диетолог какой то.
1. Если тебе кажется что хочешь есть, съешь яблоко, не хочешь яблоко- значит не хочешь жрать.
2. Выбирая между печеньем и яблоком, сделай выбор в пользу стакана воды.
Я желаю вам здоровья, и чтобы к вам осознание пришло не таким способом как ко мне 🌸🤗
Можете меня до середины июля подождать, вместе начнём 🤣
kyter··
вы молодец 😍
Я больше одного дня продержаться не могу(
Как бы с собой не разговаривала
Как бы себя не настраивала
Я уже даже статьи страшные читала лишь бы в голове что то повернулось и меня отвернуло от этого сладкого
Но нифига (
Даже когда сажусь кушать или попить чай с бутером, а не сладким , то в конце мне прям нехватка, ломка , обязательно надо кусочек чего нибудь сладкого закинуть
Иначе не вкусно, не сытно и ТД
Это трешак
Понимаю что проблемы в голове
Но как их решить не понимаю вообще
Но вот вся надежда на лето
Жара, свежие овощи не по заоблачным ценам , воды очень много летом пью
И вот очень надеюсь что смогу летом хотя бы чуть чуть угомонить свои рецептыоры
Я когда то ела руколу, помогало
Она горькая и сладкого потом не хочется
Ну и ещё все таки хочу наверное попробовать гербрлайф, пойду в субботу на консультацию
Попробовать всегда можно
Отзывы есть, типа все кг возвращаются , ну это и понятно, если человек после хорошего сбалансированного питания опять начтнаеь свой прежний образ жизни, где ест на мильён калорий, то и вес естественно будет возвращаться
А если после него сесть на конкретное норм питание и позволять себе все, но в определенном количестве, подключить хотя бы какой то спор минимальный , то и вес не будет гости
Откуда будет рости жир, если ты правильно и не много кушаешь
Но вообще если что, то можно вместе в июле начать )
Вместе веселее )