Паническая атака: как справиться? Советы и опыт девочек, кто сталкивался с паникой

Как лечитесь ?

Делайте упражнение Перлза.

1. Обратите внимание на свое дыхание

2. Что я вижу ? (Отвечаете , стол, телефон и тд)

3. Что я слышу назовите звуки )

4. Что я ощущаю ?. (Под под ногами )

5. Что я чувствую ? (Страшно)

Делайте 5-10 минут

Звоню сестре, бабушке прошу успокоить, отвлечь.

У меня, меня всегда душ спасает. Иногда от удушия боюсь задохнутьс

Считаете и дышите очень медленно

Смотрите на предметы и говорите «это телевизор, это стол» и тд.

Такое мне помогает. Но у меня не прям сильные.