Как похудеть с нутрициологом

Девочки, всем привет! 👋

В прошлом посте обсудили самые распространенные ошибки при снижении веса, а сегодня я хочу поделиться, как я работаю с лишним весом клиенток

Так сказать, покажу Вам закулисье работы нутрициолога 🙂

▶ В первую очередь я прошу 5-7 дней вести дневник питания и образа жизни: во сколько уснула, во сколько проснулась, что делала в течение дня, была ли физическая активность

▶ Анализирую анкету (состояние здоровья, жалобы и запрос клиентки) и даю рекомендации по сдаче анализов для подтверждения первичных выводов и выявления дефицитов.

Конечно, сдавать или не сдавать анализы – решение каждой девушки, но базовые анализы такие как: общий анализ крови, мочи и кала, я рекомендую периодически сдавать всем в качестве профилактических действий

▶ Расшифровываю результаты анализов, и на основании полученной картины выстраиваю рекомендации по всем сферам:

🥦 Рацион

🥕 Для каждой девушки я составляю индивидуальный рацион с перечнем разрешенных продуктов и примером блюд.

🥕 В рацион я включаю, как продукты способствующие похудению, так и продукты, закрывающие дефициты конкретного человека

🥕 Даю рекомендации по правилам приема пищи. Введение в жизнь культуры питания очень важно и я объясняю, зачем это нужно делать

🥕 Даю рекомендации по составлению полноценной тарелки, не привязываясь к подсчетам калорий. Конечно, если клиентка хочет, можно и КБЖУ посчитать

🏃‍♀️ Физическая активность

Вместе с девушкой мы обсуждаем вид и интенсивность физической активности, подбираем оптимальную с учетом образа жизни клиентки: кому-то нравится заниматься дома, кому-то нужно ходить в спорт-зал. Кто-то не готов заниматься и для этих случаев я предусматриваю способы введения активности постепенно

😴 Сон

🛏 Для похудения полноценный сон просто необходим!

🛏Во сне происходит активное жиросжигание благодаря гормону роста - соматотропину (запускает рост мышц и процесс сжигания жира). За ночь соматотропин способен сжечь от 150 до 200 граммов жировой ткани!

🛏Гормон роста выделяется в ответ на физические нагрузки, но больше всего производится во сне. Пик выработки — через 1,5 часа после засыпания.

🛏 Сон длительностью 7-8 часов способствует полноценному жиросжиганию.

⏰ Работа со стрессом

При хроническом стрессе активное снижение веса может обернуться усугублением ситуации. Поэтому очень важно учитывать этот фактор при похудении

При подготовке рекомендаций я обязательно уделяю этому пункту внимание: моя цель улучшить как общее, так и эмоциональное состояние девушки!

💊 Прием БАД

Для закрытия дефицитов каждой девушке я подбираю схему приема нутрицевтиков и даю расширенные рекомендации по их сочетанию, времени и способу приема

Важно сказать!

❗Если в ходе работы мы с клиентокй выявляем не просто дефицитные, а болезненные состояния, я рекомендую девушке обязательное посещение профильного врача. Но❗Наша дальнейшая работа продолжается уже совместно с врачом и его разрешения.

Все эти пункты в совокупности при их исполнении дают 99% результат не только снижения веса, но и улучшения общего самочувствия, состояния кожи! 🙂

Подводя итог, хочу сказать, что одно из моих правил при работе: мягкая, уважительная и бережная работа с телом.

Конечно, это не значит, что можно все рекомендации пропустить мимо ушей.

Это значит, что для каждой девушки ввод отдельных пунктов возможен в свое время, чтобы было меньше сопротивления и больше результата🙂

Как Вам такая стратегия? … Хотели бы попробовать так похудеть?

Жду Ваши комментарии и реакции ❤️