Ошибки при похудении: как не навредить своему организму

Девочки, всем доброго дня!👋

Сегодня я решила с Вами обсудить тему лишнего веса, вернее ошибки, которые допускают девушки, когда начинают худеть

Это типичные ошибки, которые, к сожалению, чаще всего приводят не к снижаению, а наоборот - набору веса и еще большему недовольству своим телом🤦‍♀️

❌ 1 ошибка. Жестко ограничить себя в калориях, загнать себя в постоянные ограничения

Почему это является ошибкой?

Когда человек ограничивает себя в калориях, организм думает, что что-то случилось с едой и ее недостаточно. На такой мотивации тело не только не будет сбрасывать вес, а наоборот всеми силами будет пытаться его удержать! Очевидно, что через несколько дней-неделю произодйтет срыв (т.к. телу нужна энергия) и все те граммы, которые были сброшены, за пару дней превратятся в килограммы плюсом!

❌2 ошибка. Питаться одной гречкой и отварной грудкой

Как и в предыдущем пункте, такое питание также вероятнее всего приведет к срыву, т.к. организму нужно получать разнообразные макро- и микро-нутриенты, содержащиеся в разной пище, и мозг точно найдет способы, чтобы убедить Вас добрать недоеденные калории

Однообразие в еде приводит к регулярным срывам, что создает «качели» веса и его медленный, неуклонный рост

❌ 3 ошибка. Сбрасывать вес по совету подруги/блогера/коллеги

К сожалению, подобные тактики не учитывают особенности Вашего тела. То, что хорошо одному, может совершенно не подойти другому.

Ведь одно из важных правил похудения – понять, почему организм начал накапливать вес.

❌4 ошибка. Ограничения в рационе без физической активности

Это также одна из самых распространенных ошибок. Почему-то многие полагают, что только еда является основой для похудения. Несомненно, это так, но лишь отчасти!

Организму важно не только рационально получать, но и так же рационально расходовать калории. Нахождение в социальных сетях физической активностью не является

❌5 ошибка. Ограничить воду и жиры.

В первом случае девочки ограничивают воду, чтобы не отекать. Во втором, думая, что жиры способствуют накоплению веса.

Вес копится от «плохого» жира и неккоррекной работы печени. Но они необходимы для нашего тела для многих процессов.

В свою очередь, вода также накапливается из-за недоработки кишечника, лимфотической и гормональной систем

❌6 ошибка. Считать «калораж», не обращая внимание, на тип продукта и его нутривную плотность

Расскажу реальный пример. Одна девушка, желая похудеть, вечером ела сушки, т.к. по расчету мобильного приложения за день она не доедала свои калории из углеводов

Думаю, комментировать не стоит, вы сами поняли, что так делать не стоит ...

❌7 ошибка. Худеть к какому-то событию, времени года, чтобы влезть в платье/купальник

Наше тело любит стабильность и постоянство.

Полноценный рацион, который должен выстраиваться в процессе похудения, - это не только способ снизить вес, он должен стать нашим постоянным спутником по жизни.

Придерживаясь полноценного рациона, не будет и причин для снижения веса. (Конечно, здесь я оставляю за скобками набор веса по причине болезней, приема лекарственных средств и т.д.)

Изучая нутрициологию, я поняла, что наше тело – очень умная система, формировавшаяся сотни лет! и в нем ничего не происходит просто так

☘Тело не начинает копить лишнюю массу, так как это слишком энергозатратно … На это должна быть причина.

☘И вот когда эта причина находится и прорабатывается, процесс похудения происходит гораздо легче.

Т.к. мы не идем против организма, мы его слушаем и помогаем!

Поделитесь в комментариях, есть ли у Вас лишний вес, как Вы думаете, какая у него причина? Поделитесь, был ли у Вас опыт похудения? …