Магний: роль, дефицит и источники

Добрый день 👋

Сегодня я решила с Вами поговорить про Магний.

Давайте для начала поймем, что это за элемент и для чего он нужен телу 😊⤵

Магний участвует более чем в 400 реакций организма. И нужен клеткам и тканям практически всегда
Он участвует в таких реакциях, как:
☘ синтез и активация пищеварительных ферментов,
☘ влияние на сосудистый тонус сосудов,
☘ мышечные сокращения,
☘ регуляция функции клеточной мембраны,
☘ формирование костной ткани и зубной эмали,
☘ процесс отделения желчи и повышение двигательной активности кишечника,
☘ обеспечивает обменные процессы в тканях
☘ улучшает слух

❗И, конечно же, он необходим для работы нервной системы.

При этом, не смотря на разрекламированность этого элемента, дефицит магния один из самых распространенных дефицитных состояний🤷‍♀️

Особую роль в этом, конечно играет, острый и хронический стресс, в котором находится большинство людей

🆘 Например, в период сильного стресса за 10 минут может лишить человека половины необходимой суточной дозировки магния!
🆘 А если таких стрессов, происходит несколько за день, да еще и в течение длительного времени, дефицит, увы, обеспечен

✅ 10 признаков дефицита магния - на втором слайде

Недостаток магния в организме связывают с развитием множества заболеваний сердечно-сосудистой системы:
❤️‍🩹ишемической болезни сердца,
❤️‍🩹инфаркта миокарда,
❤️‍🩹аритмии,
❤️‍🩹артериальной гипертензии,
❤️‍🩹атеросклероза.

В течение жизни на концентрацию магния в организме могут оказывать дополнительное влияние различные факторы, такие как:
• условия жизни и питания,
• возраст,
• объем физических нагрузок,
• физиологические причины (беременность, лактация),
• состояния и заболевания внутренних органов: сердечно-сосудистой системы, мочевыделительной системы, органов пищеварения, эндокринных желез

⬆Все это оказывает существенную роль на поступление, содержание и расходования магния в организме

❓Как обеспечить поступление Магния в организм? В первую очередь – продуктами:
🌿 Тыквенные семечки
🌿 Гречка
🌿 Льняные семечки
🌿 Киноа
🌿 Белая фасоль
🌿 Кешью
🌿 Миндаль
🌿 Овсянка

Помимо продуктов можно дотировать прием магния из добавок. 💊
Профилактическая дозировка в сутки составляет 400 мг. Время приема – 1-2 месяца.
Повышение дозировки возможно только после консультации со специалистом!

При этом, при выборе магния очень важно обратить внимание на его форму. Т.к. каждая форма – под разные цели. Например:
☘ Глицинат – для нервной системы, обеспечивает спокойствие, концентрацию, снижает тревогу, признаки ПМС
☘ Треонат – при повышенных умственных нагрузках
☘ Таурат - для поддержки сердца и сосудов
☘ Малат – для уменьшения боли в мышцах, снятия спазмов
☘ Цитрат – для комфортной работы пищеварительного тракта

Также не маловажным фактором при выборе магния является количество активного вещества в одной таблетке.
Обязательно смотрите на это! В аптечных формах очень часто встречаются низкие дозировки в одной таблетке.

🤔В одном известном препарате для закрытия профилактической суточной нормы необходимо выпивать 8 таблеток!
Думаю, Вы представляете насколько это будет ощутимо для кошелька 🫣

Подводя итог, магний очень важен для каждого человека!

И в профилактических дозировках в современных и стрессовых условиях, с большей долей вероятности, он необходим каждому 🙂

Если Вы хотите пропить Магний для нервной системы один из моих фаворитов (не является рекламой!) - Магний хелат от Эвалар. Для покрытия суточной нормы необходимо 2 таблетки в день.

Будьте здоровы и спокойны!❤️
Буду рада Вашим комментариям и вопросам🙂