Как поправиться?

С щитовидкой нет проблем?

Могу жирком поделиться))))

Послушаю 😁😁

Надо правильно питаться, как бы примитивно это не звучало. Для начала купите кухонные весы, и все что кушаете взвешивать и записывать в приложении подсчета килокалорий ( у меня fat secret). И вы увидите, ясно сколько вы сьедаете за день, учитывая вашу физ активность. Основная цель - это создать профицит килокалорий, то есть есть больше и качественно, чем обычно. Обычно в рационе много неправильных углеводов ( шоколадки, конфетки, печеньки, бургеры и т п), завтрак несбалансированный ( только 2 яйца и чай, или бутер и кофе), жиров и белков не достает. Поэтому надо создать правильное меню, в одно и то же время питаться и немаловажно добавить спорт( силовые особенно). На грам. ошибки не обращайте внимание.

Эту информацию я сама не придумала, несколько лет назад участвовала в марафоне по набору веса, марафон проводила Анна Бачурина( поищите в инсте)

я бы подтянула телоно не толстела, наоборот хочу 53 а у меня 65

Отдам 10 кг😅