Железодефицит: причины и способы борьбы

Всем доброго дня! 👋

Продолжаем говорить про железодефицит🩸

Любой дефицит, в том числе и железа, возникает в организме не просто так. Выделяют ТРИ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ:

⚠ Недостаточное поступление. Сюда относятся: неполноценный рацион, неправильное комбинирование продуктов, отсутствие продуктов, содержащих железо и ко-факторов для его усвоения

⚠ Недостаточное всасывание железа. Здесь особое значение играет работа ЖКТ. Если на каком-то из этажей пищеварения есть отклонения, рано или поздно организм скатится в дефициты не только по железу, но и по другим важным элементам

⚠ Повышенное расходование железа – травмы, операции, донорство, регулярные обильные кровопотери в виде менструаций

У кого-то реализуется только одна причина, кто-то может быть «счастливым обладателем» всех трех. И надо понимать, что каждый пункт, так или иначе, приведет к железодефициту, а со временем к анемии …

Я часто встречаю «советы» «покапать» железо. 😡

❗Но!

👉 Введение железа через кровь не является естественным путем.

👉 И может назначаться только врачом, и проводится под его наблюдением!

Почему?

Одномоментное попадание в организм большого количества железа может спровоцировать шок.

Каждый организм может выдать свою индивидуальную реакцию вплоть до необходимости применения реанимационных действий 🩺 🚑

Более того, даже при условии, если у Вас на системах железо действительно повысится, если первоначальная причина осталась, Вы со временем снова скатитесь в дефицит, а значит снова будет карусель: «капельница» - «норма» - «дефицит»

❌Надо понимать, что подобные качели не очень хороши для общего самочувствия в целом ❌

✅ В свою очередь, физиологический способ поступления питательных веществ - через желудочно-кишечный тракт. Железо, как и другие макро- и микро-нутриенты, должно поступать к нам с едой и усваиваться в кишечнике

Это еще один довод в пользу того, что с дефицитом железа нужно работать комплексно 🙂

❓И так, какие же УСЛОВИЯ должны быть в организме, для усвоения железа?

☘ Поступление в организм продуктов, содержащих железо и ко-факторов для его усвоения

☘ Оптимальная кислотность желудка.

☘ Здоровье 12- перстной кишки.

❓Какие ПРОДУКТЫ, нужно добавить в свой рацион, для поступления железа?

☘ свинина, баранина, говядина, курица, субпродукты

☘ фасоль

☘ тыква и семена

☘ листовая зелень, шпинат

☘ инжир

☘ гранат

☘ яйца

☘ морепродукты, устрицы

☘ орехи

☘ злаки, гречка

Для усвоения железа необходимы продукты с содержанием витамина С:

☘ фрукты: апельсин, грейпфрут, клубника, киви, папайя, ананас, дыня, манго

☘ овощи: брокколи, красный и зеленый сладкий перец, брюссельская капуста, цветная капуста, помидоры, сладкий картофель (батат)

Еще раз обращу Ваше внимание!

🥦 Работа с рационом – это только один способ предотвращения железодефицита.

🥦 Важно еще понимать, как организм его усваивает и на что расходует.

👉 ❗Если Вам когда-то ставили диагноз «анемия» и/или Вы нашли у себя признаки, которые я описала в прошлом посте, это очень большой повод провести проверку своего организма на железодефицит.

Хотите провести чек-ап своего организма?

Пишите мне в личные сообщения, я с удовольствием Вам в этом помогу ❤️