Какие овощные салаты богаты клетчаткой?
Посоветуйте, пожалуйста, овощные салаты. Клетчатки мало в рационе, хочу прям овощную бомбу, а не салат😄
Комментарии
Во время беременности ели постоянно салаты винегрет, оливье, морковь корейскую, мимозу, опушку.
Тунец, кукуруза, помидорки черри, огурец, зелень (рукола радиччо фриссе), лимонный и апельсиновый перец, масло для салатов. И вуаля.
У меня на тг канале есть идеи салатов и тарелочек на обед/ужин))
ссылка
ссылка
Клетчатки в овощах почти нет)
Лучшие источники клетчатки - это бобовые, цельные злаки и семена/орехи.
Следите просто, чтобы в каждом приеме пищи была порция бобов или цельных злаков и посыпайте всю еду семечками.
@gareeva.l92, огромное количество витаминов и минералов, антиоксидантов, фитохимикатов и других полезных веществ, которые замедляют старение, укрепляют иммунитет, являются профилактикой большинства заболеваний и даже онкологии.
В общем, овощи и фрукты - это важнейшие части питания для жизни и здоровья 😌 по рекомендациям, на них должно приходиться около 50% рациона (летом побольше, зимой поменьше)
@katenutri, понятно , просто при запорах рекомендации грубую клетчатку - капусту , фрукты, а от бобовых газы вроде как
Бомба это салат из свежей капусты)) рецепты разные посмотрите какие ближе.
Рецепта нет, готовлю простые салаты.Клетчатки в моем стандартном салате (огурцы, помидоры) мало😅. Зелень полезная, конечно. Очень много клетчатки в псиллиуме ) я в выпечку добавляю и пью с водой.
Можно еще адыгейский сыр обжарить и добавить вместо моцареллы
Свежая зелень, микро зелень в рационе ежедневно
Просто добавляйте клетчатку в любой овощной салат и будет вам бомба
Моя любовь Винегрет!