Девочки, помогите! Спина болит, а я хочу жим лежа! Что делать, чтобы не навредить?

Девочкиии Жим Бери Мар букъ белч ху да дез Са мар ц1ен бу но Букъ бел вукх и ху тоьхч дик хир яр те ?