Как укрепить иммунитет?

Мамочки, всем привет! 👋

Вижу, что практически каждая вторая сталкивается с вопросом: как укрепить и помочь иммунитету? 🤷‍♀️ Это касается как взрослых, так и деток.

Признаюсь, такие вопросы в период колебания температуры (весной-осенью-зимой) – одни из самых популярных запросов к нутрициологу 💯

И так!⤵

1⃣ Чтобы иметь хороший иммунитет, который сможет устоять в сезон простуд и будет надежной защитой организма, в первую очередь нужно посмотреть в сторону питания и работы ЖКТ

☘ Рацион должен быть сбалансированным, а провоспалительные продукты – сведены к минимуму.

🚫 Например: фаст-фуд, газированные напитки, продукты с зажаренной корочкой, сахар, продукты со сложными составами, простые углеводы, дрожжи.

2⃣ Но, помимо рациона для укрепления иммунитета нужен дополнительный комплекс мер – сформированные здоровые привычки!🙂

🌱 1. «Привычка высыпаться» или здоровый сон, начинающийся сегодня, а заканчивающийся завтра 🌙

Почему? Гормон сна - мелатонин - подавляет бактериальный рост, уменьшает количество паразитов и улучшает течение воспалительных заболеваний.

🌱 2. Привычка быть активным.🏊 🚴 ⛷ Умеренные физические нагрузки 40-60 минут в день стимулируют иммунную систему.

🌱 3. Привычка закаляться.⛄ Прохладный, ближе к холодному, душ активизирует выработку клеток, которые отвечают за борьбу с инфекциями. НО! Здесь важна регулярность процедур, умеренность и постепенность❗

🌱 4. Привычка пить воду.💧 Вода улучшает обменные процессы, выводит токсины, повышая иммунную защиту.

🌱 5. Привычка контролировать уровень стресса 🧘‍♀️

Если не получается избавиться от стрессовых ситуаций, нужно помогать организму переживать их. В этом случае помогут антистресс-практики, например дыхательные упражнения, ароматерапия, ванны с магниевой солью и самомассаж с магниевым маслом.

3⃣ Прием БАД

👉 Витамин Д. Очень важен для формирования иммунитета и иммунного ответа. В прошлом своем посте я уже рассказывала про важность витамина Д (кто не читал, очень советую). Профилактическая дозировка – 1500 МЕ

👉 Витамин С и экстракт семян грейпфрута. Аптечная форма – Цитросепт. Природный антибиотик. Хорошо работает в комплексной терапии и в качестве профилактики

👉 Коллоидное серебро – антисептик. Эффективен при профилактике ОРВИ и гриппа

👉 Хлорофилл. Входящие в состав компоненты, способствуют очищению лимфатической системы, нормализации работы пищеварительного тракта, укреплению иммунитета.

Обратите внимание! У всех БАД есть противопоказания и особенности приема! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

В работе с каждым конкретным человеком я всегда подбираю индивидуальную стратегию, ведь все зависит от человека и его мотивации 😊 💯

Приведенные выше БАД - малая часть того, что может поддержать организм на разных этапах 😊

🔥 Для кого-то будет достаточно только наладить пищеварение и добавить прием, например, витамина Д.

🔥 А кому-то нужен будет весь «арсенал» с работой на несколько месяцев.

Если Вы отметили, что слишком часто и тяжело болеете, это повод задуматься о том, в каком состоянии Ваш организм.

Хотите улучшить свое состояние, но не знаете с чего начать? Пишите мне в личные сообщения, я с удовольствием Вам помогу ❤️