Зачем нужен витамин Д и как его правильно принимать?

Дорогие мамочки, всем привет! 👋

Я сегодня решила выбрать темой поста ВИТАМИН Д

Сейчас практически из каждого утюга говорят про его важность, но мало кто знает, для чего он нужен, и как его правильно принимать! 🙂

Не смотря на популярность самого витамина дефицит – очень распространенное явление. И я расскажу почему⤵

Витамин Д может поступать в организм тремя путями:
☘ синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей.
☘ поступает вместе с пищей: молоко, рыба и морепродукты (лосось, тунец, креветки), говяжья печень, яйца и т.д.
☘ в виде добавок.

💯 Замечали, как весной и летом, по мере увеличения солнечных дней, у нас начинает улучшаться настроение? …
Все просто! 😊
Под действием ультрафиолета уровень витамина повышается, что приводит к выработке дофамина и серотонина — гормонов радости и удовольствия. Поэтому, большинство из нас так любят лето и отпуск в солнечных странах 🌞

❗Если человек, особенно ребенок, не гуляет в солнечную погоду, постоянно сидит дома, не ест животную пищу, богатую витамином, и специально не принимает добавки с витамином Д, то у него может возникнуть гиповитаминоз.

⚠ Гиповитаминоз можно определить по признакам:
👉 рахит, остеопороз, искривление ног, сколиоз;
👉 деформация грудной клетки (становится впалой);
👉 вялые, просевшие мышцы;
👉 опущение внутренних органов, особенно после родов, диастаз;
👉 медленный рост волос;
👉 плохое заживление ран на коже с образованием рубцов и шрамов;
👉 мягкая эмаль зубов;
👉 отсутствие энергии, жизнерадостности, вялость, апатия;
👉 частые респираторные инфекции.

❗Но! Если у Вас нет перечисленных признаков, это не значит, что витамина Д в организме достаточно.

Чтобы не гадать, определить свой уровень витамина можно по анализу крови:
1⃣ 25-OH-D. Он должен быть в районе 80-100 нг/мл 2.
2⃣ Также можно сдать анализ - ХМС по Осипову

⚠Обратите внимание, нельзя компенсировать недостаток витамина Д исключительно солнечными ваннами, особенно если одновременно отмечается дефицит других витаминов, проблемы с желчеоттоком и скудный рацион.

Оптимальная стратегия — наладить отток желчи, сбалансировать питание, восполнить дефициты и дополнительно принимать витамин Д с кофакторами.

⚠ Но здесь особое внимание! Если у Вас с уровнем витамина все хорошо, получить передозировку очень просто. В каждой капле, например, аптечного средства содержится 500 ME витамина Д. Профилактическая дозировка – 1500 МЕ, т.е. всего 3 капли в день!

Прием Витамина в бОльших дозировках может быть опасным для организма! Перед применением нужно проконсультироваться со специалистом и сдать анализ

🌱 Помогают усвоению витамина Д: витамины С, В6, В9, К2, кальций, магний, марганец, омега-3, селен.
🌱 «Мешают» - витамин А, Е

Какие продукты содержат витамин Д?
🐟 Дикая морская рыба, печень рыбы, яйца птиц, икра

Подводя итог, хочу сказать ⤵
Прием нутриентов – очень ответственное мероприятие! Благодаря БАД можно как значительно улучшить состояние своего организма, так и ухудшить.

Поэтому, не назначайте себе прием сами, обратитесь к специалисту!

Желаю всем мамочкам и деткам здоровья! ❤️