Как справиться с травмой наблюдателя и защитить себя?
Травма наблюдателя…
В нашей психике происходят одни и те же процессы вне зависимости, находимся ли мы в эпицентре травмирующего события, или наблюдаем через экраны телевизора/смартфона, поглощая тонами информацию с мест событий-мы испытываем стресс. Конечно с разной интенсивностью… но…
В организм уже готов бороться. Включать свои программы бей/беги/запри.
Гормональная система выбрасывает адреналин, кортизол.
Если не произойдет разгрузки физической/эмоциональной-организм будет « отравлен» гормонами стресса, и организм начнёт разрушаться….
Невроз/психоз/соматические расстройства…
Как можно себе помочь и обезопасить.
-меньше читать , смотреть , вступать в полемики по поводу произошедшего травмирующего события. Не подпитывайтесь свой организм разрушением.
- ЗАЗЕМЛЯЙТЕСЬ.
почувствуйте физическую опору, попрыгайте , раслабътесь, и попружиньте на ногах.
-СХОДИТЕ НА ТРЕНИРОВКУ, выйдите на пробежку или на пешую прогулку.
-займитесь привычной рутиной, привычной работой, где не нужно принимать жизненоважных решений. Это могут быть домашние дела:уборка, готовка, стирка.
-отключите оповещение от новостных пабликов. Попросите близких не присылать новости. Скажите честно, что вам сложно это выдерживать.
-Не оставайтесь наедине с мыслями! ТРАВМЕ нужно быть услышанной, что бы она начала « терять над вами силу»-в этом вам поможет психолог.
Берегите себя и детей! Даже услышанные новости фоном-действуют на организм разрушительно🙏
Алёна - с любовью к детям·
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Спасибо Вам, за такие нужные слова.
Вчера поймала ПА на фоне новостей, но смогла быстро выйти из неё и уснула, проснувшись даже подумала что сон.
Алёна - с любовью к детям··
Мама двоих (3 года, 6 лет)
@mama_psiholog, помогает потрогать себя, пощипать ноги тело, подумать что вот я здесь я настоящая, вот мое тело.
Ну и таблеточка мебикара
Просто почти год как умер свекр, на этом фоне меня понесло, я начала искать в себе все болячки мира, пошла к психиатру, работала с психологом. Вот психолог была очень занятой и мне не повезло с ней нормально общаться, но совет потрогать свое тело ощутить присутствие свое очень помогает.
Я слишком переношу тяжело боль других, если у кого-то болит, то у меня тоже болит, очень сочувствую и сопереживаю, от этого же в итоге и страдаю(
Алёна - с любовью к детям··
Мама двоих (3 года, 6 лет)
@mama_psiholog, чувствую начало очень хорошо, ощущение адреналина накрывает, что аж как электрошок по всему телу
матерьдраконов··
Мама троих детей
@alena_stigova, я вас обнимаю! Психиатр назначал лечение?
Видимо вас травмировала смерть, но вы ее не прожили. В силу того что погружаетесь сильной горевание, но не завершаете его. Бывают ли периоды апатии? Дрожи, без очевидных на то причин?
Да, в панических очень хорошо работает телесная терапия.
Растирание ушей, кончиков пальцев, хорошо иметь при себе суджок.
Следить за дыханием. Носом медленно вдыхаем, через губы трубочкой выдыхаем коротенькими выдохами. Потом наоборот, воздух через рот-выдыхаем коротенькими через нос.
Если нужна будет помощь психолога-можете ко мне обращаться.