Как справиться с тревогой и страхом? Советы и практики

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРЕВОГЕ И СТРАХЕ 🚨

Девочки, в связи с последними событиями хочется поддержать каждую из вас! 🙏

Помните, если вы чувствуете тревогу и страх - с вами все в порядке!!

Все эти эмоции и чувства имеют право быть!! Позвольте себе их ПРИНЯТЬ! Это первый и очень важный шаг на этом пути.

Скажите себе мысленно или вслух:

- Да, я сейчас боюсь/тревожусь, потому что... И это НОРМАЛЬНО!

Принятие - первый шаг на пути избавления🙏

Ниже вы найдете несколько эффективных способов помощи при тревоги и страхе⤵️⤵️⤵️

1️⃣ Вернуться в себя/заземление

Когда эмоции зашкаливают человек, словно теряет связь с реальностью и с самим собой. И очень важно эту связь восстановить!

✔Пошевелите пальцами: ощутите свое тело

✔Почувствуйте ноги, руки, бедра.

✔Слегка похлопайте себя по телу: грудь, руки, лопатки, поясница, живот, бедра, ноги.

Это улучшит циркуляцию крови и поможет почувствовать себя.

✔Потопайте пяточками/ступнями

✔Практика "Гора" уже давала, но кому необходима, пишите, скину в личку

2️⃣ Вернуться к реальности

Мысленно или вслух перечислите (здесь и сейчас):

✔5 предметов, которые вы видите (еще лучше по 5 предметов каждого цвета радуги)

✔4 звука, которые вы слышите

✔3 ощущения, которые вы чувствуете (прикосновение одежды, шершавость пледа, прохладу вилки и тд)

✔2 аромата, которые вы чувствуете

✔1 вкус, который ощущаете

3️⃣ Важно дышать.

Дыхание - это жизнь.

Важно знать, что при стрессе очень полезно дышать животом. Такое дыхание расслабляет и успокаивает.

✔ Простое дыхание

Вдох - в живот

Выдох.

✔ Квадрат

Вдох - в живот на 4 счета

Задержка дыхания на 4 счета

Выдох - на 4 счета

Задержка дыхания на 4 счета

✔ Квадрат 2

Вдох - в живот на 4 счета

Задержка дыхания на 4 счета

Выдох на 6-8 счетов

Задержка дыхания на 4 счета

✔ Дышать светом

Вдох - в живот + представляем, что вдыхаем свет, который заполняет постепенно все внутри

✔ Выдох - темный сгусток/туман (страх, злость или любая тяжелая эмоция)

Дышать до тех пор, пока все тело не заполнится светом, а вся темнота уйдет.

4️⃣ Эфирные масла

Научно доказано влияние ароматов на нашу лимбическую и нервную систему.

Вдыхая ароматы натуральных эфирных масел можно помочь себе сгорманизировать свое эмоциональное состояние.

Небольшой список эфирных масел, которые проверены на себе:

🔹️ масло лаванды: расслабляет и успокаивает

🔹️масло дикого апельсина: поднимает настроение

5️⃣ ОГАНИЧИТЬ ТРЕВОЖНЫЙ КОНТЕНТ‼️

Не смотрите новости, не слушайте их по радио. Негатив нагнетает еще больший негатив!!!

Мозг пытается найти опору в информации, но получает ровно наоборт, усиление стресса и страха!

6️⃣ Говорите!

✔Или пишите о своих страхах: от руки в дневниках (сразу и мышечная разрядка и самоконтроль при письме + выгрузка эмоции и очищение)

✔Наговаривайте на диктофон и удаляйте!

Но, НЕ перечитывайте и НЕ переслушивайте, удаляйте сразу‼️

✔ Телефоны горячей линии и телефоны доверия СПб:

➡️ единый российский телефон доверия

8 (800) 333-44-34

➡️ кризисная служба «Душевный разговор»:

8 (812) 322-94-07.

➡️ 708-40-41 - телефон экстренной психологической помощи для детей, подростков и родителей  Института психотерапии и консультирования "Гармония".

➡️ Экстренная психологическая и социально-информационнная помощь

(812) 327-60-30

7️⃣ Медитации.

Они позволяет переключить внимание внутрь себя, освободиться от влияния внешней среды и обеспечить своему сознанию отдых.

✔Особенно перед сном расслабляющие медитации, чтобы сбросить напряжение дня

✔ Ресурсные для активизации сил и ресурсов

✔ Очищающие для проживания эмоций и событий

8️⃣ Позаботьтесь о себе!

Стресс отнимает очень много сил, но пока человек на адреналине, он может этого не чувствовать, потому что все силы направлены на выживание!

✔Позволяйте себе отдыхать! Полноценный сон - это база!

✔ Почаще обнимайте близких: в этот момент вырабатывается гормон безопасности (полноценные обьятия от 16 секунд)

✔ Полноценное питание и достаточное количество свежей воды!!

Помните, когда эмоции зашкаливают - самое лучшее - это дать им выход!‼️

Хочется плакать - плачьте! Сильно, много! Столько, сколько потребуется!

Слезы - это самый безопасный выплеск эмоции!!

Обнимаю вас ❤🙏

#м_практики