Нет слов, чтобы выразить те чувства, которые мы все ощущаем в связи с трагедией.

И я вижу, какие разные бывают реакции на произошедшие события. Каждый выражает стресс по-своему и это нормально. Нельзя заставить себя реагировать как «надо». Да и не существует такого «надо».

Но вполне возможно облегчить свое состояние и вернуть себя в момент «здесь и сейчас»

Для этого подойдет техника «Круг влияния и круг забот». Цель – осознание того, на что мы можем повлиять, а на что нет. В круге забот пишем те события, на которые мы не имеем влияния, а в круге влияния пишем ситуация, которые мы можем изменить и фокус внимания обращаем именно туда.

Если тревожность зашкаливает, сделайте дыхательные упражнения. На 4 счета вдох, 4 счета задержка дыхания, 4 счета выдох и 4 счета задержка дыхания и так минут 5-10.

Если есть возможность, идите на прогулку, просто 30-40 минут идите в произвольном направлении. Физическая нагрузка даст возможность успокоиться и прояснить мысли.

Либо сделайте зарядку, мозг также переключиться на текущую ситуацию.

По возможности ограничьте информационное пространство. Находясь в поиске новостей, вы можете усилить стресс и тревогу. А ведь вы нужна вашим близким.

Берегите себя! То, что произошло вчера, огромная трагедия, но в наших силах сплотиться и поддержать всех, кто в этом нуждается!