Как справиться с тревожностью?
Как справится с тревожностью?
#актуалочка 😢
Тревога — отрицательная эмоция, при которой человека не покидают трудноопределимые предчувствия и ожидание/страх негативных событий.
1️⃣. Понять, что есть события вне вашего локуса контроля, это то, на что вы повлиять не сможете, даже если очень захотите.
Если вы знаете, например, что просмотр новостной ленты вызывает у вас перманентное чувство тревоги, то вы можете перестать читать новости.
События в мире продолжат происходить, это вне вашего локуса контроля, а чтение тревожных новостей — действие, на которое вы повлиять можете.
2️⃣. Внимание на тело.
Физические нагрузки помогают снизить тревожность. Во время тренировок все внимание направлено на физическое состояние. Одна тренировка способна облегчить симптомы на несколько часов, регулярные тренировки — со временем значительно снижают тревогу.
3️⃣. Уменьшайте количество фонового шума.
Отключите бесконечные ненужные оповещения на телефоне из игр, типа три в ряд, и разных неважных приложений, поставьте определитель спам-звонков, выключите звук, когда вам надо сконцентрироваться на чем-то важном.
Сюда же относится хлам в квартире, который создает в голове фоновый шум, который вы со временем перестаете различать: «надо бы давно выкинуть эти дурацкие корзиночки из фикс-прайса», «надо выставить на авито коллекцию своих дисков, ведь сейчас их даже засунуть некуда». Все это фоном, незаметно повышает уровень тревоги.
4️⃣. Занимайтесь творчеством.
Подходит всё — вышивание, рисование, пение, танцы, создание чего-либо. Творческие занятия повышают концентрацию на процессе и помогают «перезагрузить систему» в мозгу, тем самым снижая тревожность.
5️⃣. Ведите дневник саморефлексии.
Выраженные на письме переживания разгружают вашу мыслемешалку в голове и помогают уменьшить количество тревожных мыслей в течении дня.
6️⃣. Медитируйте и делайте дыхательные практики.
Дыхание - самый простой и быстрый способ повлиять на свое эмоциональное состояние. Чем поверхностнее мы дышим — тем выше уровень беспокойства и тревоги. Медитации помогают справится со стрессом, найти гармонию и, конечно, уменьшить уровень беспокойства.
Пример дыхательных практик (выполнять 2-5 минут):
Дыхание 6-4-7
Вдох на 6 счетов
Задержка на 4 счета
Выдох на 7 счетов
Дыхание 4-8-16
Вдох на 4 счета
Задержка на 8 счетов
Выдох на 16 счетов
Комментарии
Как делить наследство, если есть дети от прошлых браков?
Вызвал большой резонанс тезис про наследство и детей от предыдущих отношений/браков.
Каждый родитель обязан содержать своего ребенка до 18 лет. Это закон.
Желательно финансово помогать во время учебы в университете. Но это уже добрая воля.
А что касается доли в наследстве?
Хорошо, когда родитель ответственно подходит к наследственному планированию.
Составляет завещание, у него достаточно имущества, чтобы обеспечить каждого из своих детей, супруга и родителей отдельным объектом.
А если нет...
Интимная жизнь после рождения ребенка – это миф или все-таки обнадеживающая реальность? Интимная не в том смысле, что спокойно посидеть в туалете с закрытой дверью, а настоящая – со всеми этими нелепыми, но приятными телодвижениями. Оказывается, существует неофициальные этапы эволюции женской сексуальности. От вольной охотницы до продолжательницы рода. И на каждом таком этапе женщина что-то теряет и что-то находит взамен. Мы предлагаем вам прочесть об этом и решить самим, справедлив ли такой обм...
Как кошки влияют на здоровье и иммунитет?
Сегодня Всемирный день кошек 🐈⬛🐈
⠀
А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии.
Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology.
⠀
🐈⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса...
Совместные роды в наши дни стали обычным явлением. Но не для всех семей они являются приемлемыми. Кому-то кажется странным звать на роды мужа, поскольку он будет бояться и паниковать больше, чем сама беременная. Да и плюс ко всему, хочется оставить детали этого процесса в тайне от собственного мужчины. Попробуем разобраться с преимуществами и недостатками присутствия мужа на родах.
Преимущества присутствия мужа на родах
Присутствие любимого мужа на родах — это огромная психологическая поддержк...
Как сестра мужа отреагировала на нашу третью беременность - шок
Пост просто выговорится..
Постоянно крутятся мысли и услышанные слова ...
Немного расскажу нашу историю про то как появились наши любимые дети.
4 года я не могла забеременеть. Прошли все обследования. Нас направили на ЭКО. И с первой попытки все получилось. Родилась наша любимая дочь. Через три года новая попытка ЭКО. И опять с первого раза все получилось. Но к сожалению беременность прервалась в 16 недель. Никаких патологий не нашли. Но я думаю, что повлияли стрессовые ситуации в моей жизни....
Ого какой полезный пост!!! Прям для меня ❤️🙏