Мама сына (3 года)

Как справиться с тревожностью?

Как справится с тревожностью?

#актуалочка 😢

Тревога — отрицательная эмоция, при которой человека не покидают трудноопределимые предчувствия и ожидание/страх негативных событий.

1️⃣. Понять, что есть события вне вашего локуса контроля, это то, на что вы повлиять не сможете, даже если очень захотите.

Если вы знаете, например, что просмотр новостной ленты вызывает у вас перманентное чувство тревоги, то вы можете перестать читать новости.

События в мире продолжат происходить, это вне вашего локуса контроля, а чтение тревожных новостей — действие, на которое вы повлиять можете.

2️⃣. Внимание на тело.

Физические нагрузки помогают снизить тревожность. Во время тренировок все внимание направлено на физическое состояние. Одна тренировка способна облегчить симптомы на несколько часов, регулярные тренировки — со временем значительно снижают тревогу.

3️⃣. Уменьшайте количество фонового шума.

Отключите бесконечные ненужные оповещения на телефоне из игр, типа три в ряд, и разных неважных приложений, поставьте определитель спам-звонков, выключите звук, когда вам надо сконцентрироваться на чем-то важном.

Сюда же относится хлам в квартире, который создает в голове фоновый шум, который вы со временем перестаете различать: «надо бы давно выкинуть эти дурацкие корзиночки из фикс-прайса», «надо выставить на авито коллекцию своих дисков, ведь сейчас их даже засунуть некуда». Все это фоном, незаметно повышает уровень тревоги.

4️⃣. Занимайтесь творчеством.

Подходит всё — вышивание, рисование, пение, танцы, создание чего-либо. Творческие занятия повышают концентрацию на процессе и помогают «перезагрузить систему» в мозгу, тем самым снижая тревожность.

5️⃣. Ведите дневник саморефлексии.

Выраженные на письме переживания разгружают вашу мыслемешалку в голове и помогают уменьшить количество тревожных мыслей в течении дня.

6️⃣. Медитируйте и делайте дыхательные практики.

Дыхание - самый простой и быстрый способ повлиять на свое эмоциональное состояние. Чем поверхностнее мы дышим — тем выше уровень беспокойства и тревоги. Медитации помогают справится со стрессом, найти гармонию и, конечно, уменьшить уровень беспокойства.

Пример дыхательных практик (выполнять 2-5 минут):

Дыхание 6-4-7

Вдох на 6 счетов

Задержка на 4 счета

Выдох на 7 счетов

Дыхание 4-8-16

Вдох на 4 счета

Задержка на 8 счетов

Выдох на 16 счетов

тревожность способы борьбы дыхательные практики

Девочки. Вопрос про тревогу. Кто действительно тревожный, но с помощью йоги или чего-то ещё успокаивается. Что конкретно вам помогает? Как вы справляетесь с тревогой? Я сколько себя помню - тревожная. И самый простой способ - заесть тревогу 😩 Пора менять это, нужны действенные способы.

Как справиться с бессонницей после начала учебного года?

Upd: девчата, всем-всем спасибо! Приняла, сделала выводы, отвлеклась хоть от тревоги, первый раз в топе за 9 лет)) Я лишилась сна после начала учебного года. Не могу спать и все тут, просыпаюсь в 3-4 и луплю глаза. Моя и без того тревожная тревога взлетела до небес. Как, как, блин, он прошел это тестерование на программу 1-3, я ума не приложу! Домашки овердохера ежедневно, но самый ад- прописи! Можем и по 3,5 часа сидеть над 5 строками. Я уже не знаю, что делать, как ему помочь? Как себе помочь?

ТТГ - 3,55. 💊Принимаю фолиевую, где также есть йод 200 мкг с января, то есть 4 месяца. Это могло повлиять на мой уровень…

ТТГ - 3,55. 💊Принимаю фолиевую, где также есть йод 200 мкг с января, то есть 4 месяца. Это могло повлиять на мой уровень ТТГ?

Как справиться с тревогой: 9 простых способов

Если тревогу игнорировать, она станет автоматической реакцией на всё подряд, знайте это! Принесла вам несколько быстрых способов справиться с тревогой. Выберите несколько, какие понравятся, сделайте их доступными для использования. 1. Найдите в месте, где вы находитесь 5 предметов синего цвета, потом 5 предметов красного цвета. 2. Повторяйте мысль «Кто дышит, тот жив» и концентрируйтесь на дыхании. Особенно помогает при панических атаках. "Вдох прохладный, выдох тёплый" и т.д. 3. Умойтесь холодной водой – это поможет переключить внимание с мыслей на физические ощущения. 4. Повторяйте мысль «Я в безопасности» физически мне ничего не угрожает» при ощущении фоновой тревоги. 5. Сделайте семь глубоких вдохов и выдохов. При тревоге возникает ощущение, что пространство сжимается, а дыхание помогает его расширить. 6. Подвигайтесь. От стресса мы часто замираем, сжимаемся, и такое состояние тела заставляет мозг тревожиться. Лёгкая разминка, приседания, повороты тела или полноценная тренировка - выбирайте подходящий для вас вариант. 7. Сделайте упражнение «Нет ли тигра» - оглядитесь глазами вокруг, как делают животные в дикой природе. Это действие влияет на рептильный мозг и помогает снять напряжение: тигра нет - мы в безопасности. 8. Сделайте трёхминутную дыхательную технику-передышку: вдох на 1-2-3-4, выдох на 5-6-7-8. Дышите равномерно и концентрируйтесь на счёте. Также полезно делать эту технику перед сном. Она избавляет от негативных беспокоящих мыслей и помогает организму расслабиться. 9. Обратите внимание на физическую опору. Часто страх сопровождается ощущениями падения, а это упражнение возвращает устойчивость. Почувствуйте, как стул вас поддерживает, можно ощутить его руками. Ощутите, как ноги упираются в пол или землю. Помогайте себе справиться этими способами, не игнорируйте состояние тревоги!🫂 #психолог_сударикова #на_психологическом

Как справиться с тревожностью?

Комментарии

Сколько секунд задержка дыхания?

Как справляться с тревогой? Эффективные методы успокоения

Как справиться с бессонницей после начала учебного года?

ТТГ - 3,55. 💊Принимаю фолиевую, где также есть йод 200 мкг с января, то есть 4 месяца. Это могло повлиять на мой уровень…

Как справиться с тревогой: 9 простых способов