Если вдруг по какой то причине накрыло волнение или паническая атака - дышите!

В любой непонятной ☝️ситуации – дышите глубже! Дыхание треугольник 🔼или квадрат ◾️ здесь задержка и после вдоха и после выдоха. 👈👈👈

🔼Вдох - счет 4-5, задержать дыхание на 4-5 сек и медленно выдохнуть! Повтор несколько раз! Этот метод поможет снизить тревогу и расслабиться! Фокус внимания переключается на вас самих, вы следите за дыханием и счетом! Это помогает снизить тревогу, волнение и злость 😡!

Аналогичным образом работает дыхание животом, как в йоге – вы надувается живот на вдохе, как мячик и втягиваете на выдохе!

Например волнение на экзамене, собеседовании и и т.д.
Отличный способ вернуть себя в реальность … и не убегать в мыслях в тревогу и волнение!
Саморегуляция! Товарищи! Очень важна! (Аутотренинги можно делать на расслабление и т д)
Хорошего дня! Будте здоровы!