Опыт похудения на дефиците калорий

1. Через приложения вносила вес и рост, и оно высчитывало сколько калорий необходимо для похудения. Могло быть сначала 1800 даже, потом до 1400 снизилось.
2. Всё ела в пределах калоража. И вино и пиво пила, просто старалась тогда лёгкий обед, знала заранее, сколько бокалов выпью вечером, ну и на вечер как правило оставляла побольше, чтоб хорошо поесть.
3. За 8 месяцев скинула 12 кг. Не быстро, но и не трудно и минус 3 размера одежды.
4. Один день в неделю можно переесть))) летом шашлык вечером не вкладывался в норму. Ну на общий вес не влиял) бжу не считала, отеков не было, спорт не мое. Рожу, снова начну считать.

Если исключить эти продукты то и без подсчёта можно худеть.
Пиво и кусок торта конечно можно, но потом вернуться в строй. Если ограничить себя во всём, вероятность срыва гораздо выше.
Рассчитайте свой каллораж на любом сайте, и отнимите 20%. Это и будет ваша норма. Но помимо калорий ещё бжу очень важно.
Когда кбжу считать нет желания, накладываю в тарелку 1/4 белки, 1/4 углеводы и 1/2 клетчатка. Помогает не переесть и не сожрать лишнего )

Посмотрите на ютуб Марину Макишу, она доктор диетолог. Считать ккал не сложно, надо хотя-бы месяц это делать. Потом уже будете правильно оценивать порцию. Я на масленицу поела пол банки сгущёнки, 5 тонких блинчиков и 2 б пива, плюсом к обычной еде, получила на весах +1.1кг
1. убрать алкоголь совсем
2. Хлеб и сладости. Заменяю хлебцами с твороженным сыром
3. Есть 3 р в день
4. не есть на ночь
Есть формула расчёта в интернете калорийности личной. Посчитайте себе.
Конечно лучше и бжу, но думаю это потом освоить можно.

1100, пп, нет алкоголю, 2-3 литра воды, сбросила 20, потом добавила спорт и ещё 20. Потом эко и пока гв не худею, сверну тот же принцип будет

Подсчет калорий это путь в рпп
Исключаете вредные продукты (булки, сладости, чипсы, фастфуд, и возможно молочку)
Вы точно поймете что вы в дефиците, если будете есть чуть меньше чем обычно, а двигаться чуть больше. Дефицит в таком случае неизбежен!!!
6 кг так скинула
Делайте силовые тренировки, чтобы растить и поддерживать мышцы организм расходует много ккал!!! Их нельзя недооценивать

я в свои почти 32 года с весом 42 кг думаю как набрать вес иначе сил моих моих больше нет . Как блин набрать вес ?😫 ну хоть кг так 10 хотяб

Алкоголь исключала полностью., иначе отёки сразу. 1500 но там нужно много травы и белка, вес уходит.

Девочки, ну а если выходили за пределы каллоража, сразу + на весах?

1.свою норму ккал надо высчитать на калькуляторе и отнять 10-20% от неё - это и будет ваш дефицит.
2. По-хорошему, следить надо не только за ккал, но и за бжу, потому что от бжу зависит качество вашего тела, вы похудеете и с пивом и с тортом, но качество тела будет не очень, в идеале от суточного калоража 20% на вредности 80% нормальная здоровая еда.
3. На дефиците скинула с 89 до 73 и прекрасно удерживала этот вес до первой беременности, но у меня проблемы с гормонами были, поэтому набрала 40кг аж за беременность.
4. Спорт можно и не подключать, но контрастный душ, норма воды, парочка лимфодренажных упражнений с утра (5 минут) и щетка для сухого массажа, скрабы, обертывания здорово помогут от целлюлита и в принципе оставаться телу в тонусе и коже не обвисать.
Удачи 🐞🍀

Каллораж рассчитывается индивидуально, исходя из вашего роста, веса, возраста и образа жизни. Худеете вы на дефиците, но если вы съедите только торт , то организм не получит нужные ему микроэлементы и витамины, для качества тела и здоровья это не очень хорошо. Пиво не очень калорийный продукт, но дает отеки, плюс его редко пьют без очень калорийный снеков.

Количество калорий рассчитывается согласно весу, росту и активности, я худела на 1600, 2000 в разное время, был разный вес и разный уровень активности.
Позволяла вредности, но 80% надо чисто питаться. Скидывала максимум 25 кг.
Эх, снова надо начинать считать, ненавижу считать

Питаюсь на 1300-1400 калорий, пока в процессе снижения веса. Торт и пиво можно, если это в рамках допустимого. Но нужно понимать, что это оооочень калорийная еда, при этом не очень сытная в течении дня(((