Как набрать массу?
Я пытаюсь отрастить себе 🍑
Приходится есть 120 г белка в день и жать по 120 кг в жиме лежа. То еще испытание )
Вот похудеть вообще нет проблем, а набрать качественную массу мне оказалось просто капец как сложно )
Комментарии
Да, такая же история ) трени 4 раза в неделю, и тазы еды ))
А почему не многоповторка? Я конечно понимаю веса важны, но для этих целей можно и намного меньше брать)
я тренируюсь по сплиту и давно, на меня работают только тяжклые веса ) я высокая, мышцы длинные, на многоповторке я просто становлюсь плоской )
Качество тела в принципе задача не из лёгких😓 сколько уже занимаетесь спортом?)
Я постоянно в спорте с детства, с перерывами на беременность и на восстановление после.
После третей беременности активно занимаюсь в тренажерке с ноября месяца, около полугода получается )
Можете кратко рассказать, чем питались для похудения? 😅мне тоже нужно количество белка увеличить.
У меня были посты на эту тему, в сохраненных посмотрите «как быть в форме»
Если кратко, то база это белки: яйца, грудка индейки, творог, морепродукты, нежирная белая рыба, хумус.
Углеводы: гречка, геркулес, хлебцы нутовые (самокат), макароны альденте, рис
Жиры: у меня их мало в рационе, около 40, авакадо, чуть-чуть красной рыбы, икра красная, орехи
У Вас чудный попец, хочу сказать
И я прочитала ЖРАТЬ по 120 кг в режиме лежа😂 чего тут сложного, думаю
Да нарастить массу намного сложнее.. я у меня за два года + 7.5 кг мяса.. но это по 4 силовые и тазы еды по четкой граммовке. Причем если отойти от системы, все сдувается очень быстро