Да нарастить массу намного сложнее.. я у меня за два года + 7.5 кг мяса.. но это по 4 силовые и тазы еды по четкой граммовке. Причем если отойти от системы, все сдувается очень быстро
Я постоянно в спорте с детства, с перерывами на беременность и на восстановление после.
После третей беременности активно занимаюсь в тренажерке с ноября месяца, около полугода получается )
У меня были посты на эту тему, в сохраненных посмотрите «как быть в форме»
Если кратко, то база это белки: яйца, грудка индейки, творог, морепродукты, нежирная белая рыба, хумус.
Углеводы: гречка, геркулес, хлебцы нутовые (самокат), макароны альденте, рис
Жиры: у меня их мало в рационе, около 40, авакадо, чуть-чуть красной рыбы, икра красная, орехи