Да, такая же история ) трени 4 раза в неделю, и тазы еды ))

я тренируюсь по сплиту и давно, на меня работают только тяжклые веса ) я высокая, мышцы длинные, на многоповторке я просто становлюсь плоской )

Я постоянно в спорте с детства, с перерывами на беременность и на восстановление после.
После третей беременности активно занимаюсь в тренажерке с ноября месяца, около полугода получается )

У меня были посты на эту тему, в сохраненных посмотрите «как быть в форме»

Если кратко, то база это белки: яйца, грудка индейки, творог, морепродукты, нежирная белая рыба, хумус.
Углеводы: гречка, геркулес, хлебцы нутовые (самокат), макароны альденте, рис
Жиры: у меня их мало в рационе, около 40, авакадо, чуть-чуть красной рыбы, икра красная, орехи

@totmous благодарю вас 🌹загляну в сохранëнки.

Хахаха