если вы постоянно срываетесь, скорее всего очень жёсткие ограничения по питанию себе устанавливаете
из советов, кушайте больше белковой пищи. Если хочется втоптать сладкого лучше выпить чашечку сладкого кофе или чая(по калорийности это в разы меньше чем вкусняхи)
И адекватные КБЖУ, первый месяц-два лучше посчитать калорийность

Еще понять, что именно вы заедаете: тревога, скука, недостаток удовольствия… потом искать другие варианты как с этим быть, если не еда.

Мне только мотивация помогает, месяц держусь. Смотрю ото какая было до этого веса и очень хочется летом шорты и платья носить,чтобы не видно было целлюлит. Ем в 18.00 и потом только в 10 или 11 утра.Дотого много раз пыталась худеть,но срывалачь. Спорт ещё помогает. Когда подумаю что-то сладкого съесть, представляю,что все мои старания напрасны и сразу потом передумываю

Якщо є можливість, краще сходіть до психолога, нехай він скорегує вашу поведінку, щодо блокування тривоги, втомленності, а можн і депрессії. Ви насправді не голодна, але так Ви заїдаєте тривоги і інше

Меня привела в чувства эндокринолог, мы с ней побеседовали о всех рисках для меня, если я не возьму себя в руки. Я конкретно расслабилась с началом полномасштабной в отношении питания, забила на тренировки, вела малоподвижный образ жизни, и как итог - мой диагноз "надмірна вага", глюкоза на грани с преддиабетом.
Сразу перешла на трёхразовое питание без перекусов, перестала покупать вкусняшки бесконтрольно - беру только то, что мне реально нравится и вкусно, и в ограниченном количестве, ем небольшую порцию во время основного приема пищи. Каждый раз, когда хочется пожевать - спрашиваю себя, а я правда голодная сейчас или мне грустно, скучно, хочется спать и тд.
Ем по методу тарелки - 25 проц углеводов, 25 белка, 50 проц салата

Все у нас в голове. Вы должны сами захотеть. Ну и плюс кушайте ПП и позволяйте себе что то чуть чуть чего хочется. Я сейчас на дефиците калорий, тоже хочется сладкого и тд. Но если прям сильно то могу сьесть ложку меда или конфетку, главное что б не выходило за пределы моих калорий за день. Единственное что неудобно в данном методе это все взвешивать и записывать в программу что б считала калории