Питание при ГВ: калории и вес

Что добавить на грудном вскармливании? На сколько ккал больше?

Возможно, многие удивятся, но никакой специальной диеты для женщин после родов не требуется!

Рекомендации по питанию во время лактации основаны на общих рекомендациях по питанию для взрослых с поправкой на увеличенные потребности в энергии в период грудного вскармливания. А затраты эти не так уж и велики — до 500 ккал. Но если вы кормящая мать, не спешите увеличивать калорийность рациона. Есть нюансы!

Например, при избыточном весе или ожирении прибавлять все дополнительные калории не нужно - так вы сможете создать небольшой дефицит энергии и способствовать плавному снижению веса.

Да, даже на фоне кормления ребёнка грудью снижать вес можно! Главное — делать это не посредством жёстких или ограничивающих диет, а путем встраивания сбалансированного рациона питания и приобретения полезных пищевых привычек.

Если же ваш вес после родов в норме, и вы кормите ребенка грудью, то смело можете немного увеличить калорийность своего питания. Лучше получить порцию энергии из базовых продуктов — тех, которые богаты питательными веществами. Например, вот прекрасный вариант сета на дополнительные калории: греческий йогурт, любой фрукт, бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе.

Если вы стали мамой и хотите эффективно снизить вес, сохранив результат на длительное время, то жду вас к себе на консультацию.