Рацион на 1400 ккал: рис, макароны, стейк индейки и ягоды

🤤 Мой рацион питания за день 🤤

1400 ккал

Б106/Ж49/У139

Берите на заметку 📝

Завтрак:

Рисовая каша на молоке с ягодами:

Рис - 50 гр

Молоко 2,5% - 100 мл

Ягоды - 60 гр

Обед:

Макароны с курицей в сливочном соусе,овощной салат:

Макароны тв. сортов пшеницы - 40 гр

Куриная грудка - 130 гр

Морковь - 100 гр

Сливки 10% - 60 мл

Салат:

Листья салата - 40 гр

Помидоры - 50 гр

Редиска - 50 гр

Петрушка - 20 гр

Льняное масло - 10 гр

Перекус:

Бутерброд с сыром и перепилийными яйцами, зеленый чай:

Ц/з хлеб - 1 ломтик

Сыр рикотта - 40 гр

Перепелиные яйца - 2 шт

Листовой салат - 20 гр

Ужин:

Запеченный стейк индейки с овощами:

Стейк индейки - 180 гр

Брокколи - 200 гр

Морковь - 200 гр