Как понять калории, ккал и кдж? Разница? Помогите разобраться!

Девочки всем привет как Вы это понимаете в 100 грамме типа 50 ккал? Или 209? И вообще как понять ккал и кдж? В чем разница? Раньше проблем с лишним весом не было. А сейчас хочу сбросить кг 5 и вот🤔