Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Алина
Алина
Мама двоих (1 год, 4 года)

Как выглядит рацион на 1355 ккал в день?

post image

🌟ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ🌟

1355 ккал

Б107/Ж50/У131

(подходит не всем)

Завтрак:

Лаваш с яйцом и овощами,шоколад:

Яйцо-2 шт

Лаваш армянский-50г

Огурец-100г

Листья салата-20г

Горький шоколад-20г

Яйца взбить и вылить на разогретую а/п сковороду (соль, специи по вкусу).Как схватятся, накрыть их лавашом,перевернуть.Выложить сверху салат,огурец,свернуть пополам.Потомить с 2 сторон.Горький шоколад подать с чаем.

Перекус:

Фруктовый салат:

Киви-50г

Яблоко-50г

Груша-50г

Греческий йогурт-10г

Кедровые орехи-10г

Обед:

Гречка с курицей в сметанном соусе:

Гречка-50г

Куриное филе-150г

Лук-70г

Сметана 15%-15г

Чеснок-1 зубчик

Крупу запарить кипятком.Мясо,лук нарезать и обжарить.Смешать с тертым чесноком,водой,солью,перцем и сметаной.Залить курицу и тушить до готовности.

Перекус:

Салат:

Капуста-120г

Огурец-100г

Лук-30г

Оливковое масло-10г

Ужин:

Курица с овощами:

Куриное филе-140г

Кабачки-130г

Баклажаны-130г

Болгарский перец-100г

Шампиньоны-100г

Все нарезать,приготовить на гриле или потушить.Специи по вкусу.

примерный рацион1355 ккалздоровое питаниерецепты на деньнизкокалорийное меню

Собирала список для себя, может кому-то тоже пригодится 😊 🧺 НАЧИНКИ ДЛЯ ТАРТАЛЕТОК

Собирала список для себя, может кому-то тоже пригодится 😊 🧺 НАЧИНКИ ДЛЯ ТАРТАЛЕТОК 🧊 ХОЛОДНЫЕ ЗАКУСКИ 🐟 Рыба, морепродукты, икра • Творожный сыр + слабосолёный лосось + укроп • Творожный сыр + горбуша слабосолёная + зелень • Красная икра + творожный сыр • Сельдь слабосолёная + яйцо + зелёный лук + майонез • Сельдь + отварная свёкла + майонез • «Селёдка под шубой» в тарталетках • Консервы тунца + яйцо + огурец + сметана • Креветки + творожный сыр + огурец • Крабовые палочки + яйцо + кукуруза + сметана • Печень трески + яйцо + зелень 🥩 Мясо, птица • Отварная курица + яйцо + огурец + сметана • Курица + кукуруза + сметана • Курица + ананас + сметана • Ветчина + твёрдый сыр + яйцо • Ветчина + огурец + твёрдый сыр • Говядина отварная + солёный огурец + сметана • Язык отварной + огурец + сметана 🧀 Сырные и овощные • Творожный сыр + огурец + зелень • Творожный сыр + чеснок + укроп • Твёрдый сыр + яйцо + чеснок + сметана • Твёрдый сыр + виноград • Помидоры + твёрдый сыр + чеснок • Авокадо + яйцо + лимонный сок • Свёкла + грецкий орех + чеснок + сметана 🥪 Паштеты и намазки • Паштет куриный + солёный огурец • Паштет печёночный + клюква • Паштет из куриной печени + жареный лук • Печень трески + яйцо • Паштет + зелёное яблоко • Паштет + маринованный огурчик 🔥 ГОРЯЧИЕ ТАРТАЛЕТКИ (запекаются в духовке) 🍗 С курицей и мясом • Курица + грибы + сметана + твёрдый сыр • Курица + лук + сыр • Курица + кабачок + сыр • Ветчина + грибы + сыр • Фарш куриный + лук + сыр 🍄 Грибные • Шампиньоны + лук + сметана + сыр • Грибы + курица + сыр • Грибы + картофель + сыр 🐟 Рыбные горячие • Красная рыба + сметана + сыр • Горбуша + лук + сыр • Консервы рыбы + яйцо + сыр Запекать 10–15 минут при 180 °C до румяной корочки. 🍬 СЛАДКИЕ ТАРТАЛЕТКИ (десертный вариант) • Заварной крем + ягоды • Заварной крем + банан • Сгущёнка варёная + орехи • Сгущёнка + банан • Шоколадная паста + орехи • Шоколадная паста + клубника • Маскарпоне + сахарная пудра + ягоды • Творог + сахар + ваниль • Творог + мёд • Творог + яблоко + корица • Яблочное пюре + корица • Взбитые сливки + ягоды #moonличное

Вопрос крайне серьезный! ☄ Кладете в крабовый салат рис? Или нет? Я не кладу, муж просит, меня бесит😆

Вопрос крайне серьезный! ☄ Кладете в крабовый салат рис? Или нет? Я не кладу, муж просит, меня бесит😆 Крабовые палочки Яйца Кукуруза Майонез (Иногда огурец)