Как выглядит рацион на 1355 ккал в день?

🌟ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА ДЕНЬ🌟

1355 ккал

Б107/Ж50/У131

(подходит не всем)

Завтрак:

Лаваш с яйцом и овощами,шоколад:

Яйцо-2 шт

Лаваш армянский-50г

Огурец-100г

Листья салата-20г

Горький шоколад-20г

Яйца взбить и вылить на разогретую а/п сковороду (соль, специи по вкусу).Как схватятся, накрыть их лавашом,перевернуть.Выложить сверху салат,огурец,свернуть пополам.Потомить с 2 сторон.Горький шоколад подать с чаем.

Перекус:

Фруктовый салат:

Киви-50г

Яблоко-50г

Груша-50г

Греческий йогурт-10г

Кедровые орехи-10г

Обед:

Гречка с курицей в сметанном соусе:

Гречка-50г

Куриное филе-150г

Лук-70г

Сметана 15%-15г

Чеснок-1 зубчик

Крупу запарить кипятком.Мясо,лук нарезать и обжарить.Смешать с тертым чесноком,водой,солью,перцем и сметаной.Залить курицу и тушить до готовности.

Перекус:

Салат:

Капуста-120г

Огурец-100г

Лук-30г

Оливковое масло-10г

Ужин:

Курица с овощами:

Куриное филе-140г

Кабачки-130г

Баклажаны-130г

Болгарский перец-100г

Шампиньоны-100г

Все нарезать,приготовить на гриле или потушить.Специи по вкусу.