Бессонница при беременности

@katie_21 спасибо вам большое💐

Посмотрите в ютуб все уроки доктор Берг про сон, тоже много полезного найдете, и можете видео Роман бузунов когнитивно-поведенческая терапия бессонницы

Весь 2й и 3й триместр мучалась. Причин может быть много. Например из-за беременности слизистые отекают и носоглотка тоже, возможно во сне слипается глотка и женщина просыпается бесконечно. У меня тахикардия была, плюс жара из-за этого вообще спать не могла. Тут нужно понять какая у вас бессонница. Если часто просыпаетесь - апноэ может быть. Если рано просыпаетесь в 4 утра и не можете уснуть - депрессия. Если долго не можете заснуть, часами лежите без сна - тревожность. Либо соматические причины, болит сердце, сердцебиение, голова болит, живот болит спина и так далее. Можно воспользоваться когнетивно-поведенческой терапией бессонницы. Самая эффективная и простая вещь в мире. Вечером не ешьте быстрые углеводы, либо сложные только. Либо белок +клетчатка. Если едите то поднимается инсулин и всю ночь работает, тяжело спать. ужин за 3 часа до сна, не сильно плотный. чай, чёрный зелёный, шокналад, кофе пьете только утром, потому что кофеина много, если весь день его пить, то из-за него может нарушаться сон. В кровате где спите ничего кроме сна не делать, то есть сидеть в телефоне - нельзя. Это для того чтоб мозгу появилась ассоциация Кровать - сон. Так же нельзя переживать например или думать в Кровате лежать, эта ассоциация закрепляется и вы ложитесь спать, мозг ложится спать, а начинает думать вместо этого. Ложитесь в Кровать когда действительно есть сонливость, легли 15 мин. не уснули, встаёте уходите из комнаты или хотя бы из кровати. Занимаетесь спокойным делом что-то складываете например, можно тв посмотреть только что-то спокойное. Затем почувствовали сонливость ложитесь, если опять ничего не вышло опять по той же схеме. Так вы учите мозг что в кровате нужно спать. Далее фиксируете время подъёма. Утром скажем в 8 и каждый день в это все подъём не важно спали или нет. Организм учится вставать в одно и тоже время. Очень активная деятельность только в первой половине дня, перед сном и вечером спокойные дела. Далее ходьба очень помогает , прям нужно о течении дня хорошо походить, это способствует сну

Тоже мучила бессонница со второго триместра. Не знаю как, но прошло само, точнее я потом поняла, что дело было в спине, точнее в пояснице, из за нее не могла спать, всю ночь ворочилась. Пила разные магний ( глицинат с айхерб, потом в жидком виде от миролла, и ещё просто магне в6). Выписывали валерианку, пустырник, микстура павлова, сиримаг, но ничего из этого не пила. Прошло тогда, когда начала делать коленно- локтевую стойку, в ту же ночь спине было легче, боль ушла и я наконец-то поспааалааа. По маленькому конечно все равно просыпаешься, но потом спишь, а не смотришь в потолок.

Потом как у вас с гемоглобином? Если он низкий, то тоже на сон влияет.

Витамин Д тоже влияет на бессонницу.

Мне прописали Вамелан,хорошо помог,попробуйте

Послушаю