В РАМАДАН🌙ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПОСТА ⤵
В РАМАДАН🌙ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПОСТА ⤵️
💥НА ИФТАР💥
Старайтесь потреблять продукты белкового происхождения, насыщенные жиры и клетчатку.
Пример:
Источники белка: - 🥚Яйца, 🐟Рыба,
🍗Куриное филе.
Жиры
- Яичный желток, 🧀сыр, сметана, курдюк, рыба,
🌰орехи, 🥑авокадо, 🫒оливки.
Клетчатка
-Помидоры🍅, огурцы🥒, редиска, болгарский перец🫑
🥗Можно сделать салат заправляя оливковым маслом, лляным маслом, яблочным уксусом, специями.
💥НА СУХУР💥
🔥( для тех кто хочет скинуть лишний вес ) 👇
Так же продукты 🥩белкового происхождения,
🧈насыщенные жиры и
🥬клетчатка
💪( для тех кто хочет потерять минимум веса )👇
( 🥣углеводы+🍗белки+ клетчатка🍏 )
Пример:
🍲Углеводы
-Гречка, овсянка, булгур
-Бездрожжевой хлеб🍞
Источники белка 🐟
- Говядина, творог, можно курицу
Клетчатка 🥦
Овощное рагу 🥘 либо зелёное яблоко