В РАМАДАН🌙ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПОСТА ⤵️

💥НА ИФТАР💥
Старайтесь потреблять продукты белкового происхождения, насыщенные жиры и клетчатку.

Пример:
Источники белка: - 🥚Яйца, 🐟Рыба,
🍗Куриное филе.

Жиры
- Яичный желток, 🧀сыр, сметана, курдюк, рыба,
🌰орехи, 🥑авокадо, 🫒оливки.

Клетчатка
-Помидоры🍅, огурцы🥒, редиска, болгарский перец🫑

🥗Можно сделать салат заправляя оливковым маслом, лляным маслом, яблочным уксусом, специями.

💥НА СУХУР💥

🔥( для тех кто хочет скинуть лишний вес ) 👇

Так же продукты 🥩белкового происхождения,
🧈насыщенные жиры и
🥬клетчатка

💪( для тех кто хочет потерять минимум веса )👇

( 🥣углеводы+🍗белки+ клетчатка🍏 )

Пример:
🍲Углеводы
-Гречка, овсянка, булгур
-Бездрожжевой хлеб🍞

Источники белка 🐟
- Говядина, творог, можно курицу

Клетчатка 🥦
Овощное рагу 🥘 либо зелёное яблоко