В РАМАДАН🌙ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ ПОСТА ⤵️

💥НА ИФТАР💥

Старайтесь потреблять продукты белкового происхождения, насыщенные жиры и клетчатку.

Пример:

Источники белка: - 🥚Яйца, 🐟Рыба,

🍗Куриное филе.

Жиры

- Яичный желток, 🧀сыр, сметана, курдюк, рыба,

🌰орехи, 🥑авокадо, 🫒оливки.

Клетчатка

-Помидоры🍅, огурцы🥒, редиска, болгарский перец🫑

🥗Можно сделать салат заправляя оливковым маслом, лляным маслом, яблочным уксусом, специями.

💥НА СУХУР💥

🔥( для тех кто хочет скинуть лишний вес ) 👇

Так же продукты 🥩белкового происхождения,

🧈насыщенные жиры и

🥬клетчатка

💪( для тех кто хочет потерять минимум веса )👇

( 🥣углеводы+🍗белки+ клетчатка🍏 )

Пример:

🍲Углеводы

-Гречка, овсянка, булгур

-Бездрожжевой хлеб🍞

Источники белка 🐟

- Говядина, творог, можно курицу

Клетчатка 🥦

Овощное рагу 🥘 либо зелёное яблоко