Фитнес для похудения: сколько сжигать ккал при дефиците?
Девочки! 🍏Кто тут профи в фитнесе/спорте., кто худел. Посвятите меня немного в эту тему.
Допустим мне нужно на день 1500 ккал (это дефицит) а так нужно 1800 ккал.
Скажите, сколько нужно сжигать в день спортом, ходьбой, чтобы вес уходил а не стоял.
У меня просто застой долгий. Я что-то в этом вообще не разбираюсь 🤣
Комментарии
@kitty0019100191, первые 2 месяца не было спорта, 9 кг скинула
@jenya_ch, а как вы считаете калории? Все взвешиваете ?
@kitty0019100191, да, взвешивала и считала в fatsecret, сейчас уже не считаю))
Я худею на 1500 при следующей комбинации - 3 силовых, 3 кардио в неделю. 15000 шагов ежедневно (включая кардио). В целом смотреть на вопрос нужно чуть иначе-неделю на 1500 с вашей активностью, если результата нет, снижаете калории/увеличиваете активность, либо снижаете калории и увеличиваете активность
А сколько у вас калорий сгорает в день примерно?
@kitty0019100191, я в таком формате не считаю. Для меня показатели-замеры объемов и фото до/после
На 1500 вы и так должны худеть без учета спорта, так как это дифицит)) я тоже на 1500 худею, у меня 3 силовых в неделю, около 10 тыс шагов, но вес может 1-2 недели стоять, а потом убавляется по 300-500 грамм. Но я свое все основное скинула уже, это 17 кг за 5,5 месяцев, сейчас уже вес очень медленно ползет, потому что мышцы растут