Вообще не считаю калории.
Минус 23 кг было.

Если задались вопросом подсчета бжу, то необходимо с помощью формул высчитать свою ежедневную норму калорий, от неё отнять 200-300 ккал и жто будет ваша норма для комфортного похудения.
1г белка 4ккал
1г жира 9ккал
1г углеводов 4 ккал

Норма:
1-1.5 г белка на ваш вес
0.8-1 г жира на ваш вес
Остальное на углеводы

Пример:
Мой вес 57, моя норма калорий 1800-2000, в зависимости от активности, коридор калорийности при похудении 1500-1700
Берём среднее 1600
Мне необходимо 57*1.5=85.5 гр белка, 57*1=57 гр жира
Далее:
85.5*4ккал белка + 57*9ккал жира = 855 ккал
1600-855= 745 ккал на углеводы/4 ккал = 187 гр углеводов

Похудение при таком расчёте будет комфортным.

Примерно так выходит 40%\30%\30%

Мне кажется, смотря какая именно ситуация в вашем случае. Пусть питание остаётся сбалансированным, отвечая четырём принципам: постоянство, умеренность, разнообразие и режим приёма пищи. ☺️