Бессонница после родов: как наладить сон маме? Лайфхаки

Девочки, HELP

С появлением дочери я стала очень чутко спать. От любого ее поворота или кряхчения я просыпаюсь. Потом могу долго не заснуть. Как себе помочь лучше и крепче спать?! Моюсь в душе каждый день перед сном, чтобы расслабиться, иногда помогает иногда нет. Может есть какие проверенные лайфхаки? Раньше проблем со сном не было, спала всю ночь либо с одним пробуждением. А сейчас трэш какой то.