Переедание или “Культ еды”. Психологический голод.

Вчера разобрала лишь верхушку айсберга. А сегодня предлагаю углубиться в вопросы психологических причин переедания. Это на самом деле важно, тк, чтобы начать их контролировать, их нужно для начала выявить.

Всякий раз, когда мы испытываем психологический голод, мы автоматичечки оправдываем его удовлетворением пищей в форме особых мыслей. Эти оправдания переедания могут проноситься в вашем уме с молниеносной скоростью. Они узаконивают ваше переедание: “Ну, хорошо. Я съем это, потому что...” Мы едим, потому что это-вкусно или потому, что еда нас успокаивает, когда мы чувствуем себя абсолютно несчастными. 😞

💡Желание, порожденное зависимостью, всегда хочет, чтобы его удовлетворили, и наш ум, пораженный зависимостью, автоматически выберет самые убедительные оправдания и повод, подходящие к моменту.

➡️Чтобы взять переедание под контроль, нужно осознать основания и причины, на которые мы полагаемся. Обычно, они находятся в глубине разума, где-то на задворках нашего внимания, не вполне осознанные, при этом поощряют переедание. Если они не взяты под контроль и не названы своими именами, их невозможно проанализировать. Не стоит давать оценку этим оправданиям, как хорошие или плохие, правильные или неправильные. Некоторые из них будут уместны в определенных обстоятельствах, но не всегда.
Если вы едите больше, чем нужно вашему телу, это потому, что вы слишком привязаны к большому числу этих оправданий и пользуетесь ими очень часто. Вместо того, чтобы достичь результатов, которых хотите, вы живете, утешаясь оправданиями, почему вы не сумели преуспеть.

➡️Решите для себя, какие оправдания служат вам, а какие блокируют ваш прогресс.

➡️Разберемся с причинами того, почему люди, зависимые от еды, часто переедают:

🔸МАЛЕНЬКИЕ РАДОСТИ.
В мире нет ничего более утешительного, чем еда. Еда не возражает вам. Еда не разлюбит вас. Если вас чтото расстроило, если у вас проблемы в личной жизни или депрессия по какой то причине-еда облегчает эмоциональную боль.

🔸ГУРМАН.
Вы любите вкус хорошей пищи. У вас изысканный вкус, и вы постоянно в поиске: как бы не упустить что нибудь особенное?

🔸ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ.
Вы были сегодня таким молодцом, что заслужили что-нибудь вкусненькое. Вы выполнили трудную работу, плодотворно поработали в офисе или позанимлись с детьми. Пора сделать чтото для себя. Наградить себя. Может, вы весь день придерживались диеты, а сейчас девять вечера. Разумеется, вы заслужили за это награду.
Вчера писала о причинах появления этой установки
ссылка

🔸“ГОЛОДАЮЩИЕ ДЕТИ АФРИКИ”
“Не смей оставлять ни кусочка еды на своей тарелке, ведь в мире есть дети, которые голодают”. Вы слышали это с двухлетнего возраста (должно быть, родители каждое утро получают сводки со всех концов света об том, где дети голодают).
Другой вариант “голодающих детей Африки” - “КЛУБ ЧИСТОЙ ТАРЕЛКИ”. В семьях-членах этого клуба разрешается выйти из-за стола или съесть десерт только тем детям, которые съели все, что было на тарелке. Остальным приходится оставаться за столом, пока они не сметут с тарелки все до последнего кусочка.

🔸ЛОЗУНГИ, связанные с пищей
Еда-это частички мудрости, передаваемой из поколения в поколение за обеденным столом. Например : “Бери все, что захочешь, но съешь все, что взял”, “Не оставляй пищу на тарелке”, “Учти, за еду уплачено”, “Ешь, пока не остыло”, "Ешь, а то пропадет". Человек, от которого вы слышали это , возможно, уже не стоит у вас над душой, но фразы прочно засели у вас в голове.

🔸ХАЛЯВА
👉Раз кто-то платит за это, то почему бы и нет? Можно съесть и суп, и салат, и десерт. Не каждый день кто-то приглашает вас на обед, так что следует извлечь из этого максимум выгоды.
👉Вы случайно наткнулись на этот чудесный маленький супермаркет или ресторанчик, где цены настолько низкие, что ни один здравомыслящий человек не упустит такого шанса！
👉А как насчет ресторанов со шведскмм столом без ограничения количества подходов? На самом деле вам уже и не хочется идти, но что-то тянет вас туда！
👉Бесплатная еда еще более соблазнительна. Бесплатная еда в самолете, бесплатные пробы в супермаркетах или этот чудесный буфет на вечеринке. Если это бесплатно-это обязательно надо есть.
🔸ЕДА ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ
Кто-то никогда не смотрит телевизор без еды в руках и никогда не ест, если не смотрит телевизор.

🔸ДЕФИЦИТНАЯ ЕДА
Хватай это сейчас, если не возьмешь, то это сделает кто-нибудь другой. Это твой последний шанс. Больше никогда не будет такого десерта. Ешь, пока дают！

🔸“ОНИ МЕНЯ ЗАСТАВИЛИ”
Ваш друг настаивает, чтобы вы оценили его любимый ресторанчик. В гостях вы не хотите обижать хозяйку недоеденной порцией, считая, что неприлично отказываться от угощения.
Вы просто не можете сказать “нет” людям, предлагающим вам еду. Вы не хотите показаться невежливым. Желание понравиться или получить одобрение кажется вам важнее похудения.

🔸ЕДА, КАК СУВЕНИР
Вы в отпуске и, может статься, никогда не попадете вновь в этот милый маленький ресторанчик на берегу океана. Вы питаетесь, словно коллекционируете еду, словно собираете сувениры. Только вернувшись домой, вы не сможете скрыть все вами съеденое.

🔸ПИТАНИЕ ВПРОК
Если я не поем сейчас, то позже проголодаюсь. Кто знает, можно там будет где-нибудь поесть, - так что наедаетесь впрок.

🔸ЕДА В УЕДИНЕНИИ
Вы объедаетесь, пока никто не видит. Ведь в большинстве случаев вас окружают люди, которые выдят, что вы опять едите, и осуждают вас. Сейчас вы совершенно одни-бегом на кухню！

🔸Я УЖЕ ВЗРОСЛЫЙ И ДЕЛАЮ ЧТО ХОЧУ
Когда мы были детьми, наши родители контролировали все, включая то, что мы едим. Часто такой контроль злил нас. Мы подсознательно придерживались позиции: “Когда я вырасту, я буду есть все, что мама и папа не разрешают”. Некоторые люди всю жизнь доказывают, что никто не может им указывать, что есть, а что нет.

🔸ЕДА ОТ СКУКИ
Ваше время в ваших руках-что бы такого сделать? Как насчет того, чтобы перекусить?
Многие проводят так от 4 до 6 часов в день. Еда становится самым интересным занятием, которым можно заполнить мысли и время.

🔸ЕДА ОТ ВОЛНЕНИЯ
У кадого из нас бывают моменты, когда дела идут не важно. Вы напряжены и волнуетесь. Что-то не получается. Это может быть смутное время в вашей жизни. Возможно вы переживаете развод или стресовую ситуацию на работе. А может у вас кризис. Или ситуация-обед с людьми, в чьей компании вы не хотели бы проводить время, или какая то вечеринка, или деловая встреча. Чтобы не поддаться переживаниям, вы заглушаете свои чувства едой.

🔸ЕДА КАК ТВОРЧЕСКИЙ ПРОЦЕСС
Вы любите готовить и вы прекрасный повар！Приготовление пищи для вас - один из способов самовыражения. Кто-то должен съесть это изумительное блюдо. А почему бы вам не съесть его самому? А еще вы исследуете новые продукты и рецепты. Вам знакома эта жажда приключений, этот вкус к жизни, эта радость первооткрывателя лучших сторон жизни?

🔸ЕДА ПО ПРАЗДНИКАМ
Яркий пример - Новый год. Многие переедают за новогоднем столом, даже худые. Этот праздник потеряет смысл, если вы не наедитесь до отвала и не приляжете после еды.
Новогодние вечеринки, дни рождения и семейные встречи. “Ешь, пей, веселись.” Конфеты, торты, напитки, фуршеты и семейные обеды-неотъемлемые составляющие этого периода. Вы не желаете быть белой вороной на вечеринках. Для чего созданы праздники? Для празднования и обжорства. Кто же старается худеть во время праздников?

🔸ЕДА ЗА ДВОИХ
Вы беременны. Это единственный раз в вашей жизни, когда вам разрешено есть все, что вам хочется, и в любое время, будь то соленья или мороженое посреди ночи. Это же не для вас-это для малыша！О чем волноваться? Вопрос о худобе не стоит, даже если ваш врач сказал, что вы слишком сильно поправились. Вы похудеете, когда родится ребенок.

⚠️Существует много других причин для переедания. Возможно, вы знаете несколько, не упомянутых здесь. Вышеперчисленные причины всего лишь пример того, почему вы, возможно, переедаете.

Ещё один пост по теме РПП и НПП в чем разница?
ссылка

#разборполетовмотивация #хочупохудеть #пп #какпохудеть #диетологонлайн #самооценка #психолония_и_диетология