Вообще лучше через онлайн калькулятор хотя бы посчитать свои собственные нормы, а не смотреть чужие. Мои с ростом 162 весом 51 и возрастом 33 и тренировками 3-5 раз в неделю
Например. Вот такая норма у меня согласна рассчетам. Но сейчас я на белковой диете, у меня сушка небольшая. Т.е сейчас у меня белков б45ж20у35. Это не на долго.
@evgeniya_yantseva эти формулы я знаю, но эти формулы касаются именно ОБЩЕЙ суммы калорий, но в них нет ни слова про бжу)
И есть отдельно чёткие пропорции по бжу (от диетологов, нутрициологов и т.п.), и здесь я и спрашиваю про то, кто какими пропорциями пользуется (и собственно выше и ниже люди про них написали)
Таня·
Тоже послушаю)
Скачала приложение "счётчик каллорий"... Очень хорошо похудела
Елена··
Мама дочки (1 год)
Я вот не хочу каких-то прям диет, просто хочу сбалансированно питаться и в рамках нормы своей)
Елизавета·
Мама дочки (1 год)
Стандартное бжу 3:3:4. Или даже бывает 4:3:3
Елена··
Мама дочки (1 год)
Ко второй схеме у меня только вопрос КАК наесть столько белка?! 🙈😅
Елизавета··
Мама дочки (1 год)
просто налегать на него. У меня так получалось редко, но метко
Елизавета··
Мама дочки (1 год)
а, протеин пила. Но не каждый день.
Евгения·
Ну смотря что вы хотите.
Вообще лучше через онлайн калькулятор хотя бы посчитать свои собственные нормы, а не смотреть чужие. Мои с ростом 162 весом 51 и возрастом 33 и тренировками 3-5 раз в неделю
Например. Вот такая норма у меня согласна рассчетам. Но сейчас я на белковой диете, у меня сушка небольшая. Т.е сейчас у меня белков б45ж20у35. Это не на долго.
Евгения··
@elena_137
Елена··
Мама дочки (1 год)
@evgeniya_yantseva эти формулы я знаю, но эти формулы касаются именно ОБЩЕЙ суммы калорий, но в них нет ни слова про бжу)
И есть отдельно чёткие пропорции по бжу (от диетологов, нутрициологов и т.п.), и здесь я и спрашиваю про то, кто какими пропорциями пользуется (и собственно выше и ниже люди про них написали)
Евгения··
я обычно пользуюсь теми которые прислала ... Вот этими. Сейчас у меня 45/20/35 🤷