Тема сушки должна быть раскрыта 😃

Раз столько сообщений о том, что вам интересно знать подробности, напишу более подробно 😊 НО! Это не руководство к похудению, это соревновательный режим спортсмена и обычным людям это не нужно!!!

Моя сушка обычно проходит в 4 этапа. Допустим, мой первый старт 1 марта.

Моя сушка длится 12 недель минимум. Грубо говоря 3 месяца (зависит от формы, иногда надо начинать намного раньше. В этот раз я была уже достаточно сухонькая (фото в начале сушки прикреплю), поэтому посчитала, что 12 недель мне будет достаточно).

Первый этап сушки - 1-4 недели, декабрь.

В декабре я постепенно вхожу в режим сушки и начинаю аккуратно вычищать рацион. На массонаборе я ем 200-250 углеводов, и моя задача начать медленно их понижать.

Первым делом я убираю фрукты.

Мой рацион в первые 4 недели выглядит примерно так:

Завтрак: овсянка взбитая с яичным белком.

Второй завтрак: батончик бомбар + кофе латте на обычном молоке.

Обед, полдник и ужин: крупа (гречка, бурый рис, булгур) + мясо (филе грудки, индейки) или рыба (любая)+ овощи + 1 ложка льняного масла к каждому приему. После тренировки протеиновый коктейль на воде.

В течение дня если вдруг я проголодалась, я могу себе позволить еще один батончик или белковый пудинг из перекрестка.

Перед сном я люблю съесть два яйца с чаем и лечь спать.

По тренировкам: к силовым добавляю кардио каждый день 40-60 минут.

Второй этап - 4-8 недели сушки, январь.

Позволив себе до 3 января поесть, что хочу, я дальше начинаю ужесточать рацион.

Теперь я убираю молочное. У меня из молочного - кофе в латте. Перехожу на безлактозное/растительное молоко. Убираю второй батончик, пудинг. Сокращаю количество крупы.

Добавляю при необходимости кардио.

Третий этап сушки - 8-10 недели.

Убираю кофе с молоком, оставляю американо с корицей. Еще чуть подрезаю крупу.

Если нужно, добавляю кардио.

Четвертый этап сушки - 11 неделя.

Убираю батончик. Подрезаю крупу. Убираю овсянку, из круп оставляю только гречку.

Все недели держу питьевой режим около 2.5 литров воды в день, не считая кофе, чая и тд.

12 неделя - предсоревновательная. Начинается самый кринж и испытание для самых выносливых 🤣

Допустим, соревнование в пятницу.

Понедельник, вторник - 5 литров воды. 5 г соли в день. Из еды:

Завтрак: гречка, белки яичные;

Перекус: прот коктейль изолят

Обед и ужин : гречка + грудка + зелень

Полдник: красная рыба + салат 🥗

Перед сном: 2 яйца

Среда: 3 литра воды, 3 г соли, еда такая же.

Четверг: 1 литр воды. Убираю рыбу. Еда такая же. Переношу гречку в конец дня, чтобы была возможность поесть в дороге по пути в Екатеринбург. Соль: 3 г.

Пятница: утром на завтрак гречка.

До 5 вечера стараться без воды.

На весь день 250 мл воды.

Если голод, съедать две ложки гречки.

Соревнования будут с 5 до 10 вечера. 🤪

А после ем что хочу два дня 😇 (в пределах разумного, чтобы с унитазом не обниматься 🤣). И далее опять в режим до 13 апреля … 💪🏻

В телеге и в инсте обещаю показывать все соревнование от и до 🫡