Ну что, давайте начнем тогда освещать темы попорядку, раз вчера к общему знаменателю не пришли 😃

Ну что, давайте начнем тогда освещать темы попорядку, раз вчера к общему знаменателю не пришли 😃

Огромная цифра на весах, которая каждое утро портит вам настроения, это не всегда только следствие вашего питания.

➡️В следующих постах поговорим с вами про психологические проблемы лишнего веса, а также про некоторые техники, которые могут помочь в некоторых ситуациях разобраться. Знаете, эта больная для многих тема, очень похожая на айсберг. Мы видим только его вершину, а основная глыба находится где-то очень далеко под водой и не видна нашим глазам. Здесь — на глубине - и находится вся сила. Так и в жизни, мы с вами порой видим только верхушку проблемы😔

Сегодня без преувеличений ожирение можно назвать неинфекционной эпидемией нашего века. Только вдумайтесь, Россия входит в пятёрку самых "тучных" стран мира. У нас 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет страдают от лишнего веса.

Какие бывают причины переедания и лишнего веса психологического характера?

1️⃣ Соблазн.

Вспомните наших бабушек. У них не было никаких соблазнов наесться до отвала. Нечем было. Только натуральные выращенные ими продукты — преимущественно овощи. А что мы с Вами? Идём в магазин и перед нами 150 разных вариантов печенья. 250 вариантов разных конфет. И всё так выглядит нарядно, соблазн так велик, что мы, будучи ещё голодными, несём домой вредные калории. И потом складываем их в себя.

2️⃣ Стресс.

Это хаос гормонов, в результате которого каждый грамм съеденного откладывается в жировой запас. И даже существует теория, что локализация жировых отложений зависит от такого, какой стресс испытывает человек и какие негативные мысли накрывают его. Интересно, совпадет ли у Вас? Понаблюдайте. Например, полные плечи и руки говорят об излишней ответственности, опеке, заботе. Отвергнутой или неразрешенной любви. Рыхлый и большой живот — знак беспричинного беспокойства и накручивания себя. Может наблюдаться у творческих людей, которые постоянно вынашивают идеи и не реализуют их. В бёдрах, возможно, хранится прошлое, подавленные сексуальная и творческая энергия.

3️⃣ Часто отсутствие успехов, похвалы на работе, конфликты в семье приводят к тому, что человек ищет эту «поддержку» в еде. Благодаря тортику поднимается настроение, жизнь уже не такая серая. Пища становится утешением. Корректировать настроение едой — та же наркомания или алкоголизм. Это страшная зависимость.

Кстати, откуда берется эта зависимость и установка в голове хвалить себя едой? Конечно, из детства. Мы привыкли благодарить, мотивировать едой:

👉 Ребёнку мы обещаем вкусняшку за что-то.

👉 Разбил коленку? Бедненький, пойдём купим киндер.

👉 Проиграл соревнование/конкурс/игру, не беда, в следующий раз получится, пойдём купим тортик.

👉 Даже во взрослом возрасте, благодаря врача, педагога или иного специалиста в 90% случаев мы несём что? Коробку конфет, шоколад и пр. сладости 🤷‍♀️

4️⃣ Родительские установки.

Помните, в детстве хороший тот, у кого пустая тарелка. А если аппетит неважный, то и ты так себе ребёнок. Во взрослой жизни еда становится душевным покоем. И вторая здесь причина связана с семейными традициями. Если в семье принято кушать много, без разбора, в неустановленное время, то, конечно, дети в таких семьях, вырастая, будут считать это нормой 🤷‍♀️

Корни многих нарушений пищевого поведения идут именно из детства и семьи. Вернитесь мысленно в свое детство и вспомните-какие у вас в семье были пищевые правила и привычки? Опираясь на эти воспоминания, припомните, были ли в вашей семье определенные, заранее установленные пищевые сценарии? Например, “едим все вместе за столом, когда папа придет с работы”. Или- “в обед обязательно суп”. Или-“сладкое можно есть только после того, как будет съедено основное блюдо”. Может быть, обязательно было доесть все, что положено в тарелку, или выдаваемое количество сладостей и лакомств было строго ограничено? Может родственники вас считали очень худенькой (им) и все время старались накормить? А также представьте себе типичное праздничное застолье в доме, где вы выросли.

👉какие у вас были традиции застолья?

👉кто готовит праздничную еду?

👉какое участие вы в этом принимаете?

👉что стоит на столе?

👉кто где сидит за столом и где сидите вы?

👉чем отличается праздничная еда в доме вашего детства от ежедневной?

👉разрешено ли в праздничные дни есть больше или другие продукты, чем в другие дни?

📍А теперь попробуйте проанализировать-каким из этих правил и традиций вы продолжаете следовать и по сей день? А может быть вам какие-то из этих правил очень не нравились, а теперь вы выросли и стали делать все наоборот?😀

5️⃣ Выгоды полноты.

Если у вас лишний вес, значит, он вам зачем-то нужен. Часто люди прикрываются килограммами, чтобы избежать ревности партнёра, оправдать свои жизненные неудачи, получить заботу, жалость, сочувствие. Выгодно, правда?

6️⃣ Непринятие себя.

Нелюбовь, даже ненависть к своему телу тоже могут привести к ожирению. Всё происходит на подсознании, и понять, как, порой, не просто. Вы ругаете себя, вините себя, впадаете в депрессию, прекращаете общаться со знакомыми и гулять. Весь этот негатив ещё и задаете. Замкнутый круг.

7️⃣ Люди используют еду, чтобы показать, что они нас любят. Иногда они не могут подобрать нужные слова и, чтобы выразить свои чувства, пекут торт, например！🙈А иногда еда-это повод провести время с друзьями. Еду выставляют на стол, чтобы все уселись за него и пообщались. Родители предлагают нам поесть, тем самым проявляя свою любовь к нам. В свою очередь, когда мы едим, мы таким образом показываем, что любим их, неудобно же отказать. В гостях аналогичная история, не можем отказать хозяйке, чтобы "не обидеть". Вот такой вот замкнутый круг.

Что с этим делать? Как поступить, чтобы психологический комфорт больше не зависел от еды? Признаться себе — лишний вес есть. Когда мы не видим врага в лицо, мы не можем с ним бороться. Так посмотрите своей проблеме в глаза. Определите тактику. Возможно, вам понадобится работа с психологом. Только коррекции питания может быть мало. Возьмите лист и напишите как можно больше ответов на вопрос – «Что хорошего появится в моей жизни, когда я буду стройной?". Стоит только попробовать. А дальше будет легче.