Прошагала в общем я вчера 5,5 т. шагов ) дневник завела
Пока я послушный пациент 😁
Творог не люблю совсем ,но вроде с бананом и мюсли ,ничего. Впереди мой день рождения … а силы воли у меня нет 😥 вряд ли я смогу уложится 1200 Калорий в день 🤨 когда будет полный стол вкусной еды
@timoxina.nastyska, я бы на ужин добавила или рыбу на пару или куриную грудку на гриле. И у вас совсем нет овощей. Овощей можно хоть таз есть
@timoxina.nastyska такой покупаю в пятерочке,(может ещё где то есть, незнаю)и я прям кайфую с него,не вяжет ничего. я через приложение всю свою еду вбиваю
Вам нужно запустить метаболизм, если кушать всегда 1200 организм привыкнет и будут наборы веса.
Устраивайте себе дни 1200-1500
Чтобы запустить метаболизм
Каждый день разный
Не менее 1200 но не больше 1500 )
Кстати, вы не первая от кого слышу , что именно эндокринолог сказал 1200 в день
Вам надо добавить клетчатку, больше зелени/овощей/сезонных фруктов, чтобы при работе с одной проблемой, не вылезла другая в виде дефицитов🙏
Если вы не против и напишите свой рост, вес и возраст, я рассчитаю вам калорийность. 1200 это мало 🙏🏼 я думаю, что могу помочь. Поэтому пишу
Мне просто интересен ваш случай. Вы ведете дневник питания? Как понимаете на какую калорийность едите?
@timoxina.nastyska, волшебной таблетки нет. Набрали вес, значит что-то изменилось. Или активность меньше, или (что скорее всего) питание более калорийное.
Объемнее стали есть, более калорийную пищу. Если мало едите, это не значит, что там мало калорий.
Сейчас на фото вы едите очень мало. Это диета, а не сбалансированное питание. Так вы долго не продержитесь, а произойдет срыв, после чего наберется вес еще больше. Потом это может неоднократно повториться, потому что механизм диеты такой.
Я не знаю всей картины, но по тому что вы написали, к вам был стресс - вы его возможно заели и набрали вес.
Ваша норма ~ 1368 калорий (это базовый метаболизм для жизни). Меньше этого есть нельзя, на что тогда существовать организму?
Для поддержания веса - 1642 калории.
Для похудения - от 1476 до 1396. Это оптимально. Питаясь в этом диапазоне в ближайшее время у вас уедет вода, а затем в меся вы будете терять около 1 кг
Активность это хорошо. Можно подключить прогулки. Тем более скоро будет тепло 🙌🏼
Я бы рекомендовала скачать приложение YAZIO. Вы все равно ведете дневник питания, так будет удобнее и там можно сразу добавить продукты, не ища в интернете из калорийность. Там вы будете точно видеть сколько калорий вы едите в день
@timoxina.nastyska, я могла бы скинуть еще информацию по питанию, но вы не написали мне в вотсап, а тут мне неудобно скинуть
Если коротко: один йогурт вечером - это не ужин. Это стресс для организма. Питание рекомендуется сбалансированное по белкам, жирам и углеводам. Порция 150 грамм это тоже маловато, вы сами наедаетесь?
Тут надо понять, что таким образом даже если вес уедет, потом вы начнете есть как ели и он вернется обратно
«Всегда была худая» и сейчас набрала 8 кг - это может быть по одной причине - больше еды или меньше активности. Все. А причин перееданий уже много. Стресс к примеру
Если с гормонами ято-то не то, то причина набора веса тоже одна - переедание. То есть на этом фоне повышенный аппетит. Но не так, что вы едите так же, а вес набрался сам по себе
Карина·
Мама двоих (4 года, 6 лет)
Вам надо добавить клетчатку, больше зелени/овощей/сезонных фруктов, чтобы при работе с одной проблемой, не вылезла другая в виде дефицитов🙏