Беременность и спорт: как не бросить тренировки?
Есть те, кто продолжает ходить в зал в 🤰🏻?
Я вот решила первый триместр позаниматься дома, нашла на ютюб у фитнес тренера известного.
Со 2 три метра хочу в зал, скучаю по железу 😝вот думаю 2-3р в неделю.
Поделитесь, кто что делает? Может есть видео? Или вы можете прислать свой план тренировок? Сколько раз в неделю?
Понятно, что не на убой, что какие-то упражнения можно делать, но немного скорректировав вес железа или убрав вовсе.
Делитесь🙏🏼
В спортзале у меня нет тех, кто занимается с беременными😑
Прибавка пока - 2,200кг🫣
Комментарии
Я пока из-за холода не дошла, хоть и планирую) взяла себе на будущее купальник побольше 🩱
Я хожу 2-3 раза в неделю. Чередую день спины, груди и ног. План тренировок поменяла конечно, многие упражнения стало делать сложно
Спина: подтягивание с резинкой, австралийка + бицепс
Грудь: отжимания классические, отжимания бриллиантовые в негативе, трицепс от платформы или с гантелями
Ноги: жим, приседания и икры
Вес везде до 10 кг
А приседания? Тяги?
Мне кажется еще можно.
Я правда вес совсем снизила
@katerrinach, я думаю можно все, где пресс не сильно напрягается. Ну и живот растет, выпирает вес вперед, поэтому может перенапрягаться поясница. Если чувствуешь, что начинает болеть спина, то лучше сидя упражнения искать)
@ekaterina_spb_ya, как вот мне знакомая тоже говорила. Спасибо ☺️
Хожу на групповые занятия. Здоровая спина и стрейчинг
Ну это тренер) она то знает как чего куда и у них это уже образ жизни конкретный)
Я хожу на кардио и в бассейн
Если честно , мне с железом просто не комфортно работать в положение , напрягается живот все равно , я об этом думаю, упражнения делаю не качественно
Поэтому в беременность , советую заниматься с тренером , чтобы он подсказал лайфхаки по изоляции животика и следил за техникой 🌷
Я указала в посте, что нет там тренера занимающегося с беременными
@bogdanylik, эх
Но все равно лучше лёгкие тренировки , чем совсем без них ) посмотрите в ютубе упражнения и адаптируйте под себя
Я в бассейн хожу. Единственная беременная на весь зал 🙈